Lakukan Beberapa Langkah ini Untuk Penuhi Gizi Selama Kehamilan
Cara mudah untuk memastikan bahwa komposisi gizi dalam piring Moms sudah seimbang ialah memperbanyak variasi makanan dengan porsi yang seimbang.
lihat foto
TRIBUNSOLO.COM – Selama masa kehamilan, tak jarang sang ibu merasa kurang sehat saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Hal tersebut dapat disebabkan kurangnya kandungan gizi dalam makanan.
Berikut beberapa langkah mudah untuk memenuhi gizi selama masa kehamilan.
• Aria Permana Bocah Obesitas Asal Karawang Tampak Rileks Saat Akan Menjalani Operasi Gelambir Kulit
• Hindari Penumpukan Lemak Saat Hari Libur, Lakukan Gerakan Badan ini Secara Teratur
Pertama, merancang asupan makanan.
Cara mudah untuk memastikan bahwa komposisi gizi dalam piring Moms sudah seimbang ialah memperbanyak variasi makanan dengan porsi yang seimbang.
Variasi ini dapat terdiri dari zat gizi makro berupa karbohidrat (nasi/roti/mi/kentang) sekitar 50-60%.
Ditambah dengan protein yang berasal dari ayam, ikan, daging, telur, tahu, atau tempe sebanyak 15—20%.
Tak lupa pula lemak yang bersumber dari daging berlemak, makanan mengandung santan, atau buah alpukat sebanyak 25—30%.
Selain itu, penuhi pula kebutuhan gizi Moms dengan zat gizi mikro berupa mineral dan vitamin.
Mineral yang sebaiknya dipenuhi ialah zat besi (daging merah tapa lemak/kuning telur/bayam/ kangkung/brokoli) yang menyokong sel darah merah untuk membawa oksigen dan mencegah anemia.
Lalu, vitamin B kompleks (kacang-kacangan) yang membantu metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat menjadi energi, juga melancarkan proses pernapasan di dalam sel.
Bila semua tercukupi, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi air yang cukup.
Sebab saat hamil, Moms membutuhkan air lebih banyak dari biasanya.
Kedua, sedia camilan sehat.
