Sering Diabaikan, Ternyata 5 Makanan Ini jadi Pantangan bagi Penderita Diabetes

TRIBUNSOLO.COM -  Beberapa makanan menjadi pantangan untuk penderita diabetes dan harus dihindari konsumsinya.

Simak penjelasannya berikut ini.

Seorang penderita diabetes harus menjaga gaya hidup dan pola makannya sehari-hari.

Makanan memang menjadi asupan nutrisi yang harus dipenuhi sehari-hari, tetapi untuk penderita diabetes, beberapa makanan yang sebaiknya dihindari.

Tujuannya adalah untuk mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes agar tidak naik.

Gula darah yang naik drastis bisa memperparah kondisi penyakit diabetes.

Maka, penderita diabetes harus mengatur asupan makanan dan menghindari makanan tertentu.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah makanan yang baik dan buruk untuk dikonsumsi.

Protein

Penderita diabetes tetap harus mendapatkan protein, tetapi ada beberapa makanan yang harus dihindari untuk pemenuhan kebutuhan protein ini.

Pantangan untuk penderita diabetes adalah daging yang digoreng, kulit unggas, ikan goteng, dan tahu goreng.

Untuk memenuhi kebutuhan protein, penderita diabetes bisa mengkonsumsi daging dada ayam tanpa kulit, daging yang direbus, tahu kukus atau tahu rebus, ikan panggang, telur, dan kacang-kacangan.

• Daftar Gejala Diabetes yang Sering Tak Disadari, Simak Sebelum Terlambat

• Cukup dengan Mengatur Waktu Makan Ternyata Bisa Mengurangi Risiko Terkena Penyakit Diabetes

Karbohidrat

Penderita diabetes juga memerlukan karbohidrat sebagai tambahan tenaga.

Tetapi yang menjadi pantangan untuk pemenuhan kebutuhan karbohidrat pada penderita diabetes adalah nasi putih, roti putih, dan kentang goreng.

Untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, penderita diabetes bisa mengkonsumi beras merah, roti dari biji-bijian utuh, atau ubi jalar yang diolah.

Sayuran

Penderita diabetes harus memenuhi kebutuhan serat yang bisa didapatkan dari sayuran.

Tetapi beberapa sayuran harus dihindari seperti sayur kalengan dan sayur yang sudah dijadikan acar.

Lebih baik konsumsi sayur yang diolah dengan cara sehat seperti dikukus atau dijadikan sup.

Produk susu

Penderita diabetes yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah susu full cream, es krim, yoghurt, dan keju.

Tetapi penderita diabetes tetap bisa mengkonsumsi produk susu lain seperti susu skim, yoghurt rendah lemak, dan keju rendah lemak

Minuman dan buah

Penderita diabetes sebaiknya menghindari minuman kemasan rasa buah, jus buah yang dicampur gula, dan buah kalengan.

Selain itu, selai buah juga sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes.

Sebagai alteratif, pilihlah buah yang segar, jus buah yang tidak mengandung gula dan selai buah yang tidak banyak mengandung gula.

Hindari minuman beralkohol, minuman bersoda, dan minuman penambah stamina atau energy drink. 

5 Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda: Kendalikan Stres dan Berolahraga

Diabetes di usia muda bisa dihindari dengan gaya hidup sehat seperti mengendalikan stres dan melakukan aktivitas fisik.

Penyakit diabetes bisa menyerang siapapun tidak terkecuali anak muda sekalipun.

Diabetes merupakan penyakit yang banyak dihindari oleh orang-orang di seluruh dunia.

Menurut data kesehatan WHO, sekitar 1,5 juta orang di dunia meregang nyawa karena penyakit diabetes.

Kasus diabetes yang terjadi pada anak muda paling banyak disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat.

Pakar kesehatan dari Universitas Indonesia, Profesor Sidartawan Soegondo menyebutkan, banyak faktor pemicu munculnya diabetes, dari berat badan yang berlebihan, gaya hidup tidak sehat dan riwayat keluarga.

Tetapi gaya hidup khususnya pola makan adalah penyebab terbanyak diabetes yang menyerang usia muda.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara mencegah diabetes di usia muda

• Ternyata Penderita Diabetes Lebih Aman Jika Mengurangi Konsumsi Telur, Kenapa? Ini Penjelasannya

• Hati-hati, Ternyata Diet Tidak Seimbang Bisa Picu Terkena Penyakit Diabetes, Begini Penjelasannya

Perbanyak minum air putih

Minum air putih sangat penting karena bisa menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dan kebutuhan air dalam tubuh tercukupi

Studi menghubungkan minuman manis dengan obesitas dan diabetes, maka lebih baik minum air putih dibandingkan minum minuman manis.

Kurangi lemak tubuh

Kelebihan berat badan atau obesitas adlaah faktor risiko terbesar untuk diabetes.

Maka cara untuk mencegah diabetes adalah mengurangi lemak tubuh yang berlebihan.

Setiap kilogram lemak tubuh yang hilang bisa mengurangi resiko diabetes hingga 16 persen.

Kendalikan stres

Stres dapat memicu pelepasan hormonyang meningkatkan gula darah.

Studi menunjukkan, meditasi bisa meningkatkan kemampuan untuk melawan stres.

Selain dengan meditasi, aktivitas fisik dan sosial dengan orang juga membantu mengatasi stres.

Cukup tidur

Kurang tidur karena melakukan kegiatan atau mengerjakan sesuatu banyak terjadi pada anak muda.

Padahal hal ini bisa menngkatkan risiko diabetes untuk usia muda.

Banyak bergerak

Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko diabetes.

Olahraga akan membuat sel lebih sensitif terhadap insulin.

Penelirian menyebutkan bahwa olahraga 150 menit seminggu bisa mencegah diabetes terutama di usia muda. 

(Anggie Irfansyah)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Berikut 5 Makanan yang Menjadi Pantangan untuk Penderita Diabetes