Tips Ampuh Cegah Mengantuk Saat Puasa, Simak 8 Cara Berikut Ini

8. Pola makan

Tips tidak mengantuk saat puasa yang terakhir adalah pola makan yang sehat dan seimbang. Anda juga perlu mengatur pola makan. Jangan makan sekaligus banyak saat buka puasa dan berhenti makan setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

Anda dapat minum susu sebelum tidur karena susu mengandung triptofan yang dapat memicu rasa kantuk.

Terganggunya siklus tidur akibat kegiatan di malam hari dapat memicu rasa mengantuk saat puasa.

Ketidakteraturan tersebut dapat menyebabkan gangguan pada ritme sirkadian (circadian rhythm) yang mengakibatkan efek yang serupa jet-lag.

Tidak hanya pola tidur, pola makan juga dapat memengaruhi tidur.

Saat Ramadan, hormon kortisol dan insulin meningkat karena pertambahan kalori di malam hari dan pola makan yang berubah.

Hormon kortisol yang meningkat dapat menaikkan nafsu makan yang menyebabkan Anda memilih makanan yang tidak sehat bagi tubuh dan berpengaruh pada kualitas tidur.

Selain itu, hormon kortisol juga membuat Anda makan berlebihan saat buka puasa.

Makan yang berlebih sebelum tidur akan meningkatkan asam lambung ke dalam saluran lambung (esofagus) dan mengganggu tidur.

Akibatnya, Anda kesulitan untuk tidur dan merasa mengantuk saat puasa.

(Kompas.com / https://lifestyle.kompas.com/read/2020/05/02/132918920/8-cara-ampuh-cegah-mengantuk-saat-puasa?page=all#page2.)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Cara Ampuh Cegah Mengantuk Saat Puasa",