Breaking News:

10 Cara Mengatasi Insomnia yang Mudah Dilakukan, Batasi Aktivitas di Tempat Tidur

Berikut ini penjelasan mengenai insomnia yang terjadi pada seseorang menurut Dosen Fakultas Psikologi Hudaniah, S.Psi. M.Si.

Grid.ID
Susah Tidur di Malam Hari 

Maka dari itu, Anda disarankan untuk menghindari ketiga zat tersebut agar lebih mudah mengembalikan waktu tidur lebih baik.

3. Batasi tidur siang

Tidur siang saat kerja
Tidur siang saat kerja (net)

Walaupun tidur siang bisa menjadi cara tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, hal ini sangat tidak disarankan untuk Anda yang memiliki masalah insomnia.

Karena tidur di siang hari dapat mengubah pola tidur Anda.

Hal ini akan mengakibatkan Anda susah tidur di malam hari, karena Anda baru saja mencukupi waktu tidur di siang hari.

Maka dari itu sebaiknya Anda menjaga waktu tidur di siang hari, maksimal 30 menit, dan jangan tidur setelah pukul 3 sore.

4. Berolahraga secara teratur

Ilustrasi olahraga lari.
Ilustrasi olahraga lari. (Pixabay.com)

Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ini dapat meningkatkan mood Anda, dan memberi Anda lebih banyak energi.

Selain itu dengan berolahraga secara teratur, bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik.

Olahraga ringan setidaknya 20 menit per hari, dapat membuatmu memiliki kualitas tidur yang baik setiap hari.

 

Pasien Positif Joyontakan Diduga Tertular Saat Salat Tarawih, Pemkot Solo Masih Lanjutkan Tracing

5. Batasi aktivitas di tempat tidur

Ilustrasi olahraga di atas kasur
Ilustrasi di atas kasur (freepik.com)

Jika Anda menderita insomnia, jangan melakukan aktivitas terlalu banyak di tempat tidur.

Karena semua aktivitas yang kamu lakukan di tempat tidur dapat membuatmu cemas dan terlalu memikirkan aktivitasmu.

Misalnya makan, belajar, menonton film atau apapun di tempat tidur, ini akan membuatmu merasa selalu ingin terbangun.

Anda selalu merasa ada hal yang belum terselesaikan sebelum tidur dan ini akan mengubah pola tidurmu.

6. Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur di malam hari

Ilustrasi makan tengah malam
Ilustrasi makan tengah malam (depositsphotos.com)

Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat Anda tetap terjaga.

Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, secara otomatis ini akan menyebabkan Anda susah tidur.

Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga Anda harus sering bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil maupun besar.

Hal ini jelas dapat mengganggu kualitas jam tidur Anda sehari-hari.

Intip! Wajah Rutan Klas IA Surakarta Bersolek, Kini Bergaya Heritage dan Bisa Buat Swafoto

7. Buat lingkungan atau kamar tidur menjadi nyaman dan usahakan minim cahaya (gelap)

Kamar tidur di Presidential Suite Hotel Tentrem, Yogyakarta
Kamar tidur di Presidential Suite Hotel Tentrem, Yogyakarta (Hotel Tentrem)

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur Anda lebih kondusif.

Tempat tidur Anda harus terasa nyaman, pastikan tubuh Anda dapat memiliki kualitas istirahat atau tidur yang baik.

Tempat tidur yang nyaman akan mendorong tubuhmu menjadi lebih mudah tidur di setiap malamnya.

Kamar tidur yang sejuk dan gelap akan membuatmu lebih mudah memejamkan mata.

8. Hindari perasaan stres dan gelisah

Ilustrasi
Ilustrasi (wilx.com)

Jika saat berbaring di tempat tidur masih memikirkan aktivitas dan rencana di esok hari, artinya Anda dipenuhi rasa gelisah.

Jadi pertimbangkan waktu untuk meninjau aktivitas harianmu dan itu akan membuatmu tidak lagi gelisah.

Jika Anda merasa stres, cobalah untuk mengurangi stres tersebut dengan menenangkan pikiranmu.

Anda bisa menggunakan beberapa relaksasi alternatif untuk mengurangi stres dan gelisah pada diri Anda.

9. Yoga dan Meditasi

Ilustrasi Meditasi
Ilustrasi Meditasi (Pexels)

Yoga dan meditasi dipercaya dapat memberikan efek positif pada kualitas tidur.

Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.

Meditasi dapat memberikkan efek tenang pada tubuh, karena dapat memberikan sensasi nyaman dan rileks pada tubuh.

Meditasi dan yoga memungkinkan tubuh Anda menjadi lebih sehat dan terhindar dari kekhawatiran ataupun stres.

 

Lihat Wujud Bilik Disinfektan Super Canggih di Masjidil Haram, Bisa Deteksi Demam dari Jarak 6 Meter

10. Gunakan aroma minyak lavender untuk meningkatkan kualitas tidur

Lavender
Lavender (ISTIMEWA)

Lavender dapat berfungsi untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Minyak lavender bermanfaat untuk memperbaiki pola tidur pada seseorang.

Karena lavender memiliki efek antidepresan yang dapat mengurangi tingkat kecemasan.

Efek menenangkan pada lavender dapat membuat tidur Anda menjadi lebih pulas.

 

Ia juga menambahkan bahwa menyelesaikan masalah hingga tuntas dan tidak menunda-nunda suatu pekerjaan bisa menjadi salah satu cara mengatasi insomnia.

Maka diperlukan manajemen waktu yang baik untuk menyelesaikan suatu sumbe masalah hingga tuntas.

Kualitas waktu tidur yang baik harus lebih diperhatikan, jadi tidur tidak hanya  sekedar tidur memejamkan mata, namun seseorang harus memiliki kualitas tidur yang baik agar ia terbebas dari permasalahan kebiasaan insomnia.

Terakhir ia menambahkan, apabila insomnia ini bentuk dari stres atau depresi, seseorang mungkin harus lebih banyak melihat sisi positif dalam dirinya.

Seseorang harus bisa menanamkan pikiran positif agar tidak mengalami stres berlebihan dan menyebabkan kebiasaan insomnia.

(Tribunnews.com/Oktaviani Wahyu Widayanti)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Cara Mengatasi Innsomnia, Berikut Gejala dan Penyebab Terjadinya Gangguan Siklus Tidur Seseorang, 

Editor: Naufal Hanif Putra Aji
Sumber: Tribunnews.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved