Sering Merasa Cemas dan Mudah Marah? Coba Lakukan Ini Biar Perasaan Kembali Tenang

Ketika cemas dan marah aktif, strategi yang perlu kalian lakukan adalah menarik perhatian. Dengan memperhatikan diri dan mengatur pernafasan.

Shutterstock
Ilustrasi 

Sementara tindakan memperhatikan dapat membantu mengaktifkan pusat-pusat berpikir otak.

2. Gunakan strategi menenangkan

Ketika cemas dan marah aktif, strategi yang perlu kalian lakukan adalah menarik perhatian.

Dengan memperhatikan diri dan mengatur pernafasan.

Latih fokus pada apa yang ada di sekitar kalian seperti melihat lantai, melihat bayangan dan lainnya.

Namun yang perlu diingat hal yang harus diperhatikan adalah menenangkan perasaan.

Pernapasan yang terkendali terbukti dapat mengaktifkan cabang parasimpatis sistem saraf yang dapat membantu mematikan respons.

Tiadakan Open House, Wali Kota & Wawali Solo Ganti Halal Bihalal Online, Bisa Telepon & Video Call

Bisnisnya Sukses, Ruben Onsu Mengaku Cuma Ambil Untung Rp 1.000 dari Geprek Bensu

3. Cari penyebab kecemasan

Tidak seperti amarah, kecemasan lebih sulit untuk dilihat dan dipahami.

Namun dalam cara ini, kalian harus mencari tahu apa yang menyebabkan rasa cemas muncul sehingga perasaan tersebut dapat di atasi atau diselesaikan.

Kemarahan seringkali dipicu oleh rasa sakit dan jika terus dibiarkan berlanjut akan sulit untuk diatasi.

Ketakutan untuk tidak bisa menangani masalah akan menjadikan kecemasan muncul.

Ketika kalian mulai mencari sumber kecemasan, akan mengaktifkan keterampilan berpikir dan membantu bergerak keluar dari reaktivitas dan menjadi responsif.

(*)

Penulis: Reza Dwi Wijayanti
Editor: Asep Abdullah Rowi
Sumber: TribunSolo.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved