Breaking News:

Info Kesehatan

7 Makanan Penghilang Stres yang Wajib Dicoba saat Mengalami Banyak Tekanan: Ubi Jalar

Berikut cara meredakan stres dengan mengonsumsi makanan seperti ubi jalar hingga jeroan.

PeopleImages
Tips meredakan stres dalam waktu singkat 

TRIBUNSOLO.COM - Stres adalah salah satu masalah yang kerap dialami sejumlah orang karena adanya tekanan dari lingkungan dari pekerjaan, masalah asmara dan lainnya.

Bisa dikatakan serangan stres sulit untuk dihindari karena tekanan setiap orang berbeda-beda. Hal ini tentu akan berdampak pada kesehatan emosional hingga fisik seseorang.

Melansir dari Healthline, stres dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung dan depresi. Namun, ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi karena bermanfaat mengurangi stres.

Apa saja?

Tips meredakan stres dalam waktu singkat
Tips meredakan stres dalam waktu singkat (PeopleImages)

Baca juga: Alasan Rowan Atkinson Tak Mau Perankan Mr Bean Lagi: Merasa Stres dan Lelah

Baca juga: Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga: Penuhi Kebutuhan Cairan hingga Hindari Stres

Baca juga: Tak Hanya Menangis, Berikut 10 Cara Meredakan Stres yang Perlu Diketahui

Berikut makanan yang bisa mengurangi stres dan dikonsumsi saat diet dirangkum dari Helathline:

1. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu makanan sumber karbohidrat yang memiliki banyak nutrisi. Bahkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol hingga mengurangi stres kortisol.

Diketahui, kadar korsitol diatur dengan ketat. Saat stres kronis dapat menyebabkan disfungsi kortisol, peradangan, nyeri, dan efek samping lainnya.

Menurut sebuah studi terhadap badan berlebih atau obesitas selama 8 minggu menemukan jika makanan yang kaya akan karbohidrat padat nutrisi secara signifikan memiliki tingkat kortisol saliva yang lebih rendah daripada mereka yang mengikuti diet standar Amerika yang tinggi karbohidrat olahan .

Sehingga ubi jalar bisa jadi pilihan karbohidrat yang baik.

2. Telur

Telur adalah sumber protein yang mudah ditemukan. Selain itu, telur juga kerap disebut sebagai multivitamin alami karena profil nutrisinya yang mengesankan. Kandungan seperti vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh untuk respon stres yang sehat.

Ditambah lagi, adanya kandungan kolin yang telah terbukti memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres. Berdasarkan penelitian yang dilakukan terhadap hewan mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.

3. Biji bunga matahari (kuwaci)

Biji bunga matahari adalah sumber dari vitamin E yang bisa larut dalam lemak dan bertindak sebagai antioksidan penting untuk kesehatan mental.

Sementara itu, biji ini juga kaya akan nutrisi sebagai penurun stres termasuk adanya magnesium, mangan, selenium, seng, vitamin B, dan tembaga.

4. Brokoli

Sudah bukan rahasia lagi jika brokoli memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Mengonsumsi brokoli dapat menurunkan risiko kanker tertentu, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan seperti depresi.

Baca juga: Manfaat Rutin Jalan Kaki yang Perlu Diketahui, Salah Satunya Menurunkan Stres

Baca juga: Jarang Diketahui, Ini 6 Manfaat Menakjubkan Tidur Pukul 10 Malam, Termasuk Tingkat Stres Menurun

Selain itu, kandungannya seperti magnesium, vitamin C, dan folat - yang telah terbukti melawan gejala depresi. Brokoli juga kaya akan sulforaphane, senyawa sulfur yang memiliki sifat pelindung saraf dan mungkin menawarkan efek menenangkan dan antidepresan.

5. Bubuk teh hijau

Teh hijau dikenal sebagai teh yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Manfaat itu juga ada di bubuk teh hijau atau matcha. Karena merupakan sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau lainnya.

Dibuat dari daun teh hijau yang ditanam di tempat teduh. Proses ini meningkatkan kandungan senyawa tertentu, termasuk L-theanine. Banyak penelitian yang dilakukan pada manusia dan hewan menyebut jika bisa mengurangi stres.

6. Kimchi

Kimchi adalah salah satu makanan yang populer di Korea. Hidangan sayuran fermentasi ini biasanya dibuat dari kubis dan sejenis lobak.

Makanan fermentasi ini dikemas dengan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik dan tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan.

Menurut penelitian, makanan fermentasi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Bahkan, banyak penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental.

Mungkin ini karena berhubungan dengan bakteri usus dan secara langsung mempengaruhi suasana hati.

7. Jeroan

Jika makan jeroan dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan karena kadar kolesterolnya yang tinggi ternyata mengonsumsi organ bisa jadi pengendali stres.

Jeroan atau daging organ seperti jantung, hati, dan ginjal hati ayam atau sapi merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, terutama B12, B6, riboflavin, dan folat yang penting untuk pengendali stres.

Vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang membantu mengatur suasana hati. (*)

Penulis: Reza Dwi Wijayanti
Editor: Noorchasanah Anastasia Wulandari
Sumber: TribunSolo.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved