Breaking News:

Cara Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat, Simak 7 Tips Berikut Ini

Beberapa dari Anda mungkin kini tengah mencari cara mengatasi sulit tidur tanpa bantuan obat.

MARTINJCLEMENS.COM
Ilustrasi 

Cara mengatasi sulit tidur

Melansir Buku Seri Kesehatan Umum: Pencegahan Dini Gangguan Kesehatan (2005) oleh Dr. dr. Anies M.Kes PKK, ada kecenderungan pada sebagian penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum obat-obatan yang mempunyai efek menidurkan.

Kadang-kadang karena begitu kuat pengaruh psikis obat tersebut, seseorang akhirnya tidak bisa tidur tanpa minum obat lebih dulu.

Kondisi ini rawan akan berlanjut menjadi ketergantungan pada obat.

dr. Anies memberikan tips beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kesulitan tidur tanpa menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana yang dapat dilakukan sendiri.

Berikut yang disarankan:

1. Tentukan waktu tidur secara teratur

Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur.

Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh dalam kondisi siaga.

Akibatnya, tubuh selalu dalam keadaan tegang.

Jika sudah ditentukan saat tidur dan bangun, seyogianya dipatuhi.

2. Tidak dianjurkan tidur siang

Apabila seseorang termasuk sulit tidur, tidak dianjurkan untuk tidur pada siang hari.

Tidur siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari.

Akibatnya, pada malam hari menjadi sulit tidur atau sering terjaga.

3. Bijak manfaatkan kasur

Tempat tidur atau kasur seyogianya digunakan untuk tidur, bukan untuk kegiatan lain seperti menonton TV, menulis surat dan sebagainya.

4. Hindari penggunaan HP

Jangan menggunakan peralatan elektronik serta ponsel menjelang tidur.

Baca juga: Nasib Pria Bikin 11 Polisi Tidur yang Buat Geram Pengguna Jalan: Kini Sewa Buldoser untuk Meratakan

5. Olahraga pada sore hari

Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur.

Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam, tetapi 2-3 jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan harus telah selesai berolahraga.

Latihan olahraga mendekati waktu tidur justru akan mengganggu tidur malam hari.

6. Hindari makanan dan minuman tertentu

Makan makanan kecil yang manis sebaiknya dihindari sebelum berangkat tidur.

Demikian juga minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi harus dihindari, terutama sore hari.

7. Mandi hangat

Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padakan lampu penerangan di kamar.

(*/YNN)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Mudah Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Bantuan Obat-obatan"

Editor: Naufal Hanif Putra Aji
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved