Cara Agar Tidak Mengalami Dehidrasi saat Puasa, Simak 6 Tips Berikut Ini

TRIBUNSOLO.COM - Bulan Ramadhan 2021 atau 1442 H tinggal beberapa hari lagi.

Saat berpuasa tentu seseorang tidak diperkenangkan untuk makan dan minum.

Baca juga: Tips Puasa bagi Penderita Darah Rendah Menurut Dokter, Konsumsi Air Kelapa untuk Hindari Dehidrasi

Lalu bagaimana cara agar terhindar dari dehidrasi?

Tentunya umat Muslim yang sedang berpuasa lebih berisiko untuk mengalami dehidrasi selama bulan puasa ini.

Semakin lama waktu berpuasa, semakin besar risiko untuk terjadi dehidrasi.

Gejala awal dehidrasi dapat ditandai dengan mulut yang terasa kering, pusing, dan rasa lemas.

Jika dehidrasi berlanjut, jumlah produksi air seni berkurang dan warnanya menjadi lebih gelap. Gejala ini kadang juga disertai sakit kepala.

Rasa haus seringkali muncul belakangan, atau tidak muncul sama sekali pada orang yang lanjut usia. Jika terus berlangsung dan dibiarkan, gejala dehidrasi berat bisa terjadi, seperti:

• Produksi keringat menurun
• Mata tampak cekung
• Kulit kering
• Denyut nadi meningkat (berdebar-debar)
• Demam
• Kehilangan kesadaran

Jika seseorang terlalu lama mengalami dehidrasi, maka komplikasi-komplikasi serius dari dehidrasi bisa terjadi. Komplikasi tersebut meliputi: antara lain tekanan darah rendah. Tekanan darah rendah berarti jumlah oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh juga menurun. Kondisi ini dapat berakibat fatal.

Komplikasi lain adalah kejang akibat ketidakseimbangan elektrolit serta masalah ginjal, seperti infeksi saluran kencing, batu ginjal, sampai gagal ginjal.

Supaya terhindar dari dehidrasi, beberapa tips berikut mungkin bisa Anda terapkan saat menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan:

1. Memenuhi kebutuhan cairan harian

Tetap penuhi kebutuhan cairan harian, yaitu dengan minum 8-12 gelas per hari atau 2 liter per hari. Kesempatan untuk minum selama berpuasa memang tidak sebanyak di hari-hari biasa.

Anda dapat mengakalinya dengan membagi waktu minum dari waktu berbuka sampai saat sahur.