Cara Plank yang Benar

Cara Plank yang Benar untuk Diet dan Bakar Lemak dalam Tubuh, Simak Durasinya

Jumlah kalori yang terbakar saat plank masing-masing berbeda tergantung berat badan serta seberapa lama dan sering Anda melakukannya.

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
Parapuan.co
Ilustrasi cara melakukan gerakan plank yang benar untuk berdiet. 

TRIBUNSOLO.COM -- Simak cara plank yang benar untuk membakar kalori sekaligu berdiet.

Cara plank yang benar berdasarkan penjelasan ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, yakni dilakukan dengan meregangkan tubuh dalam posisi lurus dan sejajar seperti papan kayu.

Apabila plank dilakukan secara benar, bisa menambag kelenturan tubuh.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kekuatan Otot, Bisa Bantu Sistem Metabolisme Tubuh

Saat Anda melakukan latihan plank, paha belakang dan telapak kaki akan meregang.

Menariknya, jika rutin melakukan gerakan plank, otot kaki akan menjadi lebih lebih lentur dan lincah untuk digunakan.

Tak hanya itu saja, plank juga bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. 

Efek pembakaran kalori ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukan latihan plank.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Mengencangkan Punggung, Ladies Bisa Coba 5 Variasi Gerakan Ini

Plank untuk diet

Perlu diketahui, jumlah kalori yang terbakar saat plank masing-masing berbeda tergantung berat badan serta seberapa lama dan sering Anda melakukannya.

Kian banyak pengulangan latihan plank yang Anda lakukan, maka semakin banyak juga jumlah kalori yang dibakar.

Berikut rinciannya:

  • Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
  • Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
  • Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.

Cara melakukan plank

Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:

• Siku berada tepat di bawah bahu.

• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.

• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.

• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)

Sumber: TribunSolo.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved