Cara Plank yang Benar

Cara Plank yang Benar untuk Regangkan Otot-otot, Bisa Hilangkan Nyeri pada Tubuh

Apabila plank dilakukan secara benar, bisa menambah kelenturan tubuh dan sejumlah manfaat plank lainnya.

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
Parapuan.co
Ilustrasi cara melakukan gerakan plank yang benar. 

TRIBUNSOLO.COM -- Simak cara plank yang benar untuk membakar kalori sekaligus meredakan nyeri pada tubuh.

Cara plank yang benar dan tepat menurut penjelasan ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, yakni dilakukan dengan meregangkan tubuh dalam posisi lurus dan sejajar seperti papan kayu.

Apabila plank dilakukan secara benar, bisa menambah kelenturan tubuh dan sejumlah manfaat plank lainnya.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Perbaiki Kualitas Tidur, Rutin Lakukan Tiap Malam Sebelum Tidur

Prinsipnya jika Anda melakukan latihan plank, paha belakang dan telapak kaki akan meregang.

Olahraga plank ini cocok untuk Anda yang sibuk dengan aktivitas sepanjang hari.

Aktivitas itu tak jarang membutuhkan banyak tenaga, efeknya tubuh sering terasa nyeri tanpa diimbangi olahraga.

Biasanya nyeri tubuh sering dirasakan di bagian leher, pundak, dan punggung.

Baca juga: Manfaat Plank Jika Rutin Dilakukan 1 Menit Setiap Hari, Baik untuk Otot Perut dan Mengurangi Cedera

Rutin melakukan plank di pagi hari setelah bangun tidur dan di malam hari sebelum tidur bisa mengurangi nyeri di area tersebut.

Namun sebelum melakukan olahraga plank, ketahui dulu aturan di bawah:

  • Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
  • Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
  • Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.

Cara melakukan plank

Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:

• Siku berada tepat di bawah bahu.

• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.

• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.

• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)

Sumber: TribunSolo.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved