Cara Plank yang Benar

Cara Plank yang Benar untuk Melatih Kekuatan Tubuh, Manfaatnya Bisa Bikin Panjang Umur

Plank adalah jenis latihan yang fokus utamanya menyasar bagian perut dan inti tubuh. Manfaatnya bisa membuat hidup lebih lama.

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
Parapuan.co
Ilustrasi cara melakukan gerakan plank yang benar. Ini manfaat plank untuk tubuh. 

TRIBUNSOLO.COM -- Berikut ini cara plank yang benar dan manfaat ajaibnya untuk kesehatan.

Untuk diketahui, olahraga plank adalah jenis latihan yang fokus utamanya menyasar bagian perut dan inti tubuh.

Dilansir dari Self, plank termasuk jenis latihan isometrik.

Latihan ini membutuhkan koneksi antara pikiran dan otot untuk menahan tubuh.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kemampuan Seksual Wanita, Padukan 5 Latihan Ini

Hasil sebuah penelitian yang dimuat dalam American Journal of Epidemiology, latihan beban atau latihan kekuatan sama pentingnya (bahkan melebihi) dengan latihan aerobik untuk meningkatkan usia harapan hidup.

Sementara itu, peneliti dari Universitas Sydney memberikan analisanya kaitan antara latihan beban dengan tingkat kematian karena semua sebab (sakit kanker, serangan jantung, dan sebagainya). 

Tercatat, lebih dari 38.000 orang dewasa disurvei dalam penelitian ini.
 
Para ahli menemukan bahwa risiko kematian dini akibat semua penyebab turun sampai 23 persen, dan risiko kematian akibat kanker turun sampai 31 persen.

Baca juga: Cara Plank yang Benar dan Tips Berlatih Menjaga Kekuatan Otot Inti, Berapa Lama Sih Durasinya?

"Hasil studi menunjukkan bawah olahraga yang meningkatkan kekuatan otot sama pentingnya dengan latihan aerobik seperti jogging atau bersepeda," kata ketua peneliti Emmanuel Stamatakis.

Menurut panduan aktivitas fisik dari WHO, orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan olahraga bersifat aerobik (jogging, bersepeda, lari, atau berenang) 150 menit dan dua hari latihan kekuatan setiap minggunya.

Latihan beban diketahui meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, meningkatkan mobilitas otot, dan menurunkan risiko cidera.

Cara melakukan plank

Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:

  • Siku berada tepat di bawah bahu.
  • Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.
  • Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.
  • Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)
Sumber: Grid.ID
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved