Cara Plank yang Benar

Cara Plank yang Benar dan 4 Manfaatnya untuk Kesehatan, Salah Satunya Bikin Tubuh Lebih Tegak

Berikut 4 manfaat olahraga plank dan cara melakukannya. Ingat rutin lakukan plank setiap hari untuk mendapat hasil maksimal.

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
Today.com
Contoh gerakan Plank Dips. Simak cara plank yang benar dan rasakan empat manfaatnya untuk tubuh. 

Gerakan plank dengan gaya menyamping akan membantu meningkatkan kekuatan otot perutmu yang menjadi pusat keseimbangan tubuh.

4. Tubuh menjadi lebih fleksibel

Gerakan plank yang membentang dari ujung kepala hingga akan membuat otot kamu menjadi lebih regang.

Semakin kamu meregangkan otot, maka akan semakin fleksibel pula otot-otot tubuhmu. 

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Pria, Bila Rutin Bisa Tingkatkan Kejantanan saat di Ranjang

Melansir Verywell Fit, langkah-langkah atau cara melakukan plank yang benar sebagai berikut:

  • Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
  • Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki.
  • Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai.Ulangi beberapa kali.
  • Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.

(*)

Sumber: TribunSolo.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved