Cara Plank yang Benar

Tips Membuat Payudara Kencang untuk Wanita, Kamu Bisa Coba Olahraga Ini agar Terlihat Seksi

Manfaat plank ada banyak, selain bisa mengecilkan perut juga mengencangkan payudara. Simak caranya:

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
Parapuan.co
Ilustrasi cara melakukan gerakan plank yang benar. Plank bisa membuat payudara terlihat kencang jika rutin dilakukan. 

Kemudian, letakkan tangan selebar bahu di tepi permukaan. Pastikan bahu harus tegak lurus dengan pergelangan tangan dan jari-jari menyentuh tubuh kita (berdiri sangat dekat dengan kursi).

Rentangkan kaki dengan tumit menyentuh lantai. Tekuk siku dan turunkan pinggul secara terkendali sampai siku membuat sudut 90 derajat.

Setelah itu berhenti sejenak dan kemudian bergerak ke atas untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang, Rutin Tiap Hari dan Rasakan Efeknya

3. Chest fly

Langkah pertama, berbaringlah di atas bangku dengan kaki bertumpu pada lantai. 

Pegang dumbel di kedua tangan dan bawa ke atas dada dengan merentangkan lengan (lengan harus lurus) dan telapak tangan saling berhadapan.

Turunkan beban ke samping agar sejajar dengan bahu, lalu tahan selama 2-3 detik dan kemudian bawa kembali ke titik awal.

 4. Plank walk

Masuk ke posisi high plank dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan jari-jari kaki terselip di dalam. 

Jaga tubuh dalam garis lurus, libatkan otot bokong dan mulai bergeser secara lateral dengan menggerakkan tangan kanan, serta kaki ke kanan secara bersamaan.

Setelah mengambil 4 langkah, angkat tangan dan kaki kiri untuk bertemu di tengah. Lalu, mulailah bergerak ke kiri untuk kembali ke posisi awal.

5. Arm circle

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Rentangkan lengan di depan (sejajar dengan lantai). 

Kemudian, lingkarkan lengan ke depan dalam gerakan terkontrol, sehingga kita dapat merasakan peregangan di bagian trisep.

Halaman
123
Sumber: TribunSolo.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved