Susah Tidur, Insomnia dan Otot Punggung Kaku? Coba 3 Pose Tidur Ini untuk Membantumu Tidur Nyenyak

TRIBUNSOLO.COM - Stress bisa membuat Anda sulit tidur.

Begitu pula jika Anda kurang tidur, Anda akan lebih mudah terserang stress.

Apakah hal itu baik-baik saja? Tentu saja tidak.

Stress membuat Anda tidak bisa menikmati kehidupan.

• Sering Sulit Tidur? Ikuti Tips Menata Kamar Ala Fengshui Ini untuk Atasi Insomnia

Anda akan merasa dunia ini sangat melelahkan, membosankan dan menjengkelkan.

Keadaan akan semakin buruk jika pekerjaan Anda banyak menghabiskan waktu untuk duduk di atas kursi.

Hal itu akan membuat otot-otot punggung Anda kaku dan susah rileks.

Otomatis Anda juga akan susah untuk tidur dengan kondisi tersebut.

Apakah ini akhir dari dunia Anda? Tentu saja tidak.

Melansir dari Bright Side, TribunSolo.com merangkum beberapa trik sederhana namun efektif untuk meredakan otot punggung yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana atau pose pereda angin, adalah pose yoga yang bisa membuat seluruh tulang belakang, terutama punggung bawah dan paha terasa lebih rileks.

Selain itu, pose ini mengatur kerja usus. Karena itu, berguna untuk melakukannya di pagi hari.

Biasanya, orangtua juga melatih pose ini pada bayinya. Agar si bayi bisa lancar buang angin dan buang air besar.

• 3 Cara Ampuh untuk Mengatasi Insomnia

Bagaimana cara melakukannya?

- Berbaring, dan santai.
- Tekuk lutut Anda.
- Raih tangan Anda ke depan dengan menarik napas, dan lilitkan pada lutut Anda.
- Saat menghembuskan napas, peluk lutut Anda, tekan lutut Anda.
- Bernapaslah dalam-dalam, berkonsentrasi pada pernapasan diafragma.

2. Kaki di dinding

Posisi ini dapat mengistirahatkan kaki dan punggung, membuka dada, dan memungkinkan paru-paru kenyang dengan oksigen sebelum tidur.

Bagaimana cara melakukannya?

- Mudah saja, sandarkan kakimu di dinding.
- Taruh bantal di bawah bokong Anda sebagai tumpuan.
- Rentangkan lengan Anda ke samping, dan coba buka dada Anda.
- Santai, dan bernapaslah dengan tenang. Tetap dalam pose ini selama 1-2 menit , dan kemudian turunkan kaki Anda.

3. Shavasana

Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar sebelum tidur, akan sangat mudah untuk tertidur.

Bagaimana cara melakukannya:

- Berbaringlah telentang, sedikit rentangkan kaki Anda, dan letakkan tangan Anda ke atas.
- Letakkan handuk yang dilipat atau ujung bantal di bawah kepala dan leher Anda.
- Rilekskan tubuh Anda secara bertahap dari bawah ke atas, mulai dengan jari-jari kaki dan berakhir dengan bagian atas kepala Anda.
- Tarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan.
- Biarkan pikiran Anda melayang, tetapi jangan mencoba berkonsentrasi, biarkan saja mengalir.
- Perlahan-lahan Anda akan merasakan bagaimana dunia lenyap, dan seluruh tubuh Anda sesantai mungkin.

(*)

• Lakukan 6 Hal Ini Agar Insomnia Pergi dan Tidur Lebih Nyenyak