10 Gerakan yang Dapat Dilakukan Agar Tetap Berolahraga dari Balik Meja Kerja
Beberapa dari kita melakukan pekerjaan sehari-hari dengan masuk kantor pukul 9 hingga pukul 6 sore.
lihat foto
TRIBUNSOLO.COM - Beberapa dari kita melakukan pekerjaan sehari-hari dengan masuk kantor pukul 9 hingga pukul 6 sore.
Terkait hal ini banyak penelitian menunjukkan bahwa menjadi tidak aktif selama berjam-jam tidak hanya buruk untuk produktivitas (dan lingkar pinggang kita) tetapi juga kurang ideal untuk kesehatan kita.
• Tips Jaga Kesehatan ala Pelatih Persis Solo agar Terhindar dari Corona
Lalu, apa yang harus dilakukan oleh pekerja yang terikat di meja kerjanya?
Ini latihan yang bisa dilakukan di balik meja kerja seperti dilansir dari womenshealth.
1. Naik-turun di meja
Baik untuk: trisep
Posisikan diri Anda di tepi meja Anda dengan telapak tangan di kedua sisi pinggul Anda.
Pastikan kaki Anda rata di lantai sebelum menekuk siku dan menurunkan tubuh Anda (bertujuan untuk pergi sampai siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.) Lakukan posisi tersebut selama 30 detik kemudian ulangi selama lima menit.
• Manfaat Tempe bagi Kesehatan Tubuh, Menurunkan Kadar Kolestrol hingga Melancarkan Sistem Pencernaan
2. Duduk memutar batang tubuh
Baik untuk: batang tubuh
Duduk di meja Anda, letakkan tangan kanan di atas lutut kiri sambil melihat dari bahu kiri. Tahan pose selama 30 detik, lalu ulangi aksi di sisi yang berlawanan (jangan lupa bernapas!)
3. Memutar lengan
Baik untuk: bisep
Pegang botol air (atau apa pun yang memiliki berat serupa) dan biarkan lengan Anda jatuh ke samping. Tekuk perlahan ke atas dan ulangi sampai Anda menyelesaikan tiga set masing-masing 12 repetisi.
• Jaga Kesehatan Paru-paru di Tengah Wabah Corona dengan 5 Makanan Ini
4. Terjang melompat
Baik untuk: glutes dan paha belakang
Untuk memulai: pastikan Anda memiliki ruang yang jelas. Kemudian, berdirilah dengan kedua kaki Anda bersama dan lengan Anda ditekuk di siku. Bergeraklah ke posisi terjang, lalu lompat untuk beralih ke sisi lain. Ulangi 15 kali setiap kaki.
5. Duduk memijak batang tubuh
Baik untuk: perut
Duduk di ujung kursi Anda (pastikan kunci roda menyala) dan pegang sisi kursi. Tarik kedua lutut Anda dan angkat kaki ke arah dada. Ulangi selama satu menit.
6. Kursi jongkok
Baik untuk: glutes
Dengan menggunakan kursi yang stabil, bertenggerlah di tepi kursi dan perlahan-lahan berdiri dengan tangan di samping tubuh Anda (jaga agar dada Anda terangkat semaksimal mungkin.)
Turunkan bokong Anda hingga Anda kembali ke posisi duduk yang sama. Ulangi selama satu menit (atau coba tantang diri Anda untuk melayang di atas kursi selama 30 detik.
• Sederet Manfaat Telur Rebus Bagi Tubuh: Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh hingga Jaga Kesehatan Mata
7. Dinding duduk
Baik untuk: paha depan
Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding dan kaki Anda miring. Turunkan diri Anda ke posisi jongkok (seperti Anda sedang duduk di kursi.) Pegang ini selama beberapa detik, sebelum meluncur kembali. Ulangi beberapa kali.
8. Ekstensi punggung
Baik untuk: punggung dan glutes
Posisikan diri Anda di belakang kursi, pegang sandaran untuk mendapatkan dukungan. Angkat lengan kanan ke arah langit-langit dan secara bersamaan rentangkan tangan kiri di belakang Anda. Pegang ini selama 30 detik dan ulangi di sisi yang lain.
• Alami Demam dan Batuk Usai Tiba dari Jakarta, 7 Pemudik Wonogiri Langsung Dicek Kesehatannya
9. Duduk melingkarkan lengan
Baik untuk: lengan
Sambil duduk, rentangkan tangan ke samping dan rapatkan kedua bahu Anda. Turunkan telapak tangan ke bawah dan tarik lingkaran kecil di udara dengan lengan Anda (dalam gerakan maju) 20 kali. Kemudian, ulangi dengan telapak tangan menghadap ke atas ke langit-langit (bergerak mundur kali ini.)
10. Menaikkan betis
Baik untuk: bahu dan kaki
Dengan menggunakan meja Anda untuk penyangga, berdirilah di ujung jari Anda dan tahan posisi ini selama 15 detik. Turunkan punggung ke bawah dan ulangi selama dua menit.
Artikel ini telah tayang di Intisari dengan judul Peduli Tubuhmu: Ini 10 Latihan yang Dapat Dilakukan Agar Tetap Berolahraga dari Balik Meja Kerja
