Tips Agar Daya Tahan Tubuh Terjaga Selama Jalani Puasa Ramadhan 2020, Simak 7 Hal Berikut

TRIBUNSOLO.COM - Kita ketahui bersama jika umat Islam yang menjalankan ibadah puasa Ramadhan, harus menahan diri dari makan dan minum, dari fajar hingga Magrib.

Lalu bagaimana caranya agar daya tahan tubuh tetap terjaga sehingga bisa menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1441 H tanpa kendala?

• Cara Mencairkan Dana Kartu Prakerja Lewat ATM, Perhatikan Prosedurnya Berikut Ini

Seperti dilansir dari CornellHealth, Sonya Islam MPH RD memaparkan ada tujuh cara yang bisa dilakukan agar tetap sehat selama berpuasa, antara lain:

1. Tetap terhidrasi

Cobalah minum beberapa kali sepanjang malam, bahkan jika tidak merasa terlalu haus.

Perlu diketahui bahwa rasa haus adalah sinyal bahwa tubuh sudah mengalami dehidrasi.

Pilih minuman yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat memicu dehidrasi.

Sebelum makan saat berbuka puasa, pastikan untuk minum terlebih dahulu.

Itu untuk memastikan bahwamu mendapatkan sumber hidrasi terbaik ke dalam tubuh sebelum menjadi terganggu dengan makanan.

Tapi, berhati-hatilah dan jangan berlebihan dengan minum terlalu banyak pada satu waktu.

Mencoba minum secara berlebihan dapat melarutkan elektrolit tubuh.

Hal ini bisa menyebabkan kondisi yang berpotensi fatal yang disebut keracunan air.

2. Pilih menu yang bervariasi

Makanlah beragam makanan setelah berbuka puasa.

Lebih dari sebelumnya, saat ini tubuhmu membutuhkan makanan yang baik untuk mengimbangi stres saat berpuasa.

Biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, lemak sehat (lemak dari tumbuh-tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan), semuanya penting untuk memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan.

• Cerita di Balik Lukisan Viral Bergambar 24 Wajah Dokter dari Roti Tawar & Meses, Ini Kata Si Pelukis

3. Perhatikan porsinya

Tubuh membutuhkan sekitar 20 menit untuk mencerna makanan.

Jadi jangan makan berlebihan saat berbuka puasa.

Makan secukupnya akan benar-benar membuat stres tubuhmu berkurang dan memberi lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar pada satu waktu.

4. Terus Bergerak

Meskipun puasa bisa melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak sepenuhnya diam saja atau bermalas-malasan.

Jika biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana rasanya tubuhmu jika beralih ke olahraga malam hari setelah berbuka puasa.

Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena tubuh dapat dengan cepat mengalami dehidrasi.

Hal yang ringan seperti jalan-jalan santai atau beberapa peregangan bisa sangat membantu menjaga energimu di siang hari.

• Update Corona Boyolali: Tambah Satu Pasien, Ibu Hamil, Total Positif Corona Boyolali 6 Kasus

5. Menu makanan sehat

Komponen makanan seimbang membantu gula darah agar tetap stabil dan memberi energi yang cukup.

Beberapa bahan makan sehat yang harus dipenuhi antara lain:

Biji-bijian utuh termasuk sereal gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal,

Buah-buahan dan sayuran segar,

Sumber protein yang bisa diperoleh dari susu, yogurt, telur, kacang-kacangan.

Lemak sehat yang bersumber dari kacang-kacangan dan zaitun.

6. Dengarkan tubuhmu

Setiap orang akan merasakan hal berbeda untuk setiap pola sehat yang dijalani.

Jika merasa tubuh mengalami masalah, konsultasikan dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan terdekat.

Hal ini bertujuan agar tubuhmu mendapatkan nutrisi yang lebih cocok dengan kebutuhan.

7. Bergembiralah!

Bulan puasa ini adalah saat-saat yang paling dinanti sepanjang tahun oleh umat muslim.

Hati yang gembira juga bisa membantu daya tahan tubuh meningkat.

Nikmati makan bersama keluarga, berolahraga dengan niat baik, senantiasa bersabar dan tetap patuhi imbauan pemerintah untuk physical distancing dan tetap di rumah saja!

Tapi perlu diingat jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti kehamilan, menyusui, diabetes atau penyakit lainnya, berkonsultasilah dengan dokter.

Hal itu perlu dilakukan untuk menentukan apakah kondisimu itu masih bisa untuk berpuasa atau justru membahayakan.

(TribunStyle/Vega)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 7 Tips Agar Daya Tahan Tubuh Terjaga Selama Jalani Puasa Ramadhan 2020 di Tengah Pandemi,