Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami: Turunkan Berat Badan hingga Kurangi Asupan Gula

TRIBUNSOLO.COM – Memiliki tekanan darah tinggi bisa saja terjadi karena darah meningkat di atas batas normal.

Pembacaan tekanan darah dibuat dari dua nilai yakni tekanan sistolik dan diastolik.

Pada orang dewasa tekanan darah dianggap normal jika nilai sistolik kurang dari 140 mmHg dan nilai diastolik kurang dari 90 mmHg.

Kondisi ini sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh karena jantung dipaksa untuk memompa darah lebih keras daripada biasanya.

Hal inilah yang bisa mengakibatkan tubuh berisiko timbul berbagai penyakit seperti stroke, gagal ginjal hingga gagal jantung.

Selain itu, genetika, pola makan, dan gaya hidup juga menjadi beberapa faktor penyebabnya.

• Sederet Buah yang Dipercaya Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Pisang hingga Belimbing

• 4 Penyebab Diet Gagal, Tubuh Terpaksa Kelaparan hingga Adanya Tekanan Sosial

Gaya hidup memiliki peran penting dalam mengobati tekanan darah tinggi secara alami.

Dilansir Tribunsolo.com dari boldsky, ada beberapa cara menurunkan tekanan darah secara alami seperti:

1. Menurunkan berat badan

Jika kalian memiliki berat badab berlebih atau obesitas akan sangat berisiko terkena tekanan darah tinggi.

Faktanya, tekanan darah dapat meningkat jika berat badan juga menigkat.

Jadi cobalah untuk menurunkan berat badan jika ingin tekanan darah juga menurun.

2. Olahraga

Studi menyatakan jika olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Olahrga yang bisa kalian lakukan seperti jogging, renang, lari dan berjalan.

3. Mengurangi garam

Konsumsi garam secara berlebih ternyata dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Tambahkan saja sedikit garam dalam pengunaan sehari-hari agar tekanan darah stabil.

WHO menyarankan untuk mengonsumsi garam sebaiknya 5 g perhari.

4. Berhenti merokok

Orang yang kecanduan merokok sangat rentan terkena risiko tekanan darah tinggi.

Jadi jika kalia memiliki darah tinggi sebaiknya berhenti merokok.

5. Mengurangi konsumsi alkohol

Minum alkohol berlebihan juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Sebaiknya kurangi konsumsi kalian pada alkohol agar tekanan darah stabil.

6. Diet DASH

DASH diet atau The Dietary Approaches to Stopping Hypertension ternyata dapat mengurangi tekanan darah secara alami.

Diet ini terdiri dari konsumsi buah-buahan dan sayuran, mengonsumsi makanan rendah lemak.

Diet ini juga ampuh untuk mengurangi kolesterol.

7. Kurangi stres

Jika kalian merasakan stres yang berlebih dapat memicu tekanan darah tinggi.

Sebaiknya kalian mencoba untuk relaks agar tekanan darah tinggi juga menurun.

8. Makan cokelat hitam

Sebuah studi menyebut jika konsumsi cokelat hitam dapat mengurangi tekanan darah tinggi.

Cobalah ketika tekanan darah kalian tinggi.

9. Probiotik

Studi menunjukkan bahwa probiotik dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah .

Jadi, sertakan probiotik sebagai bagian dari diet kalian untuk mempertahankan tekanan darah sehat.

10. Perhatikan tekanan darah

Pergilah ke dokter secara teratur untuk memonitor tekanan darah.

Cara ini sangat efektif untuk mengontrol tekanan darah tinggi.

• 4 Hal yang Perlu Kalian Tahu Sebelum Menjalin Hubungan dengan Libra: Susah Mengambil Keputusan

• Ragam Buah yang Mengandung Serat Tinggi dan Baik untuk Kesehatan Tubuh, Buah Naga hingga Pepaya

11. Kurangi asupan kafein

Kurangi konsumsi kafein dalam minuman sehari-hari untuk menguragi tekanan darah.

Jangan minum kopi lebih dari empat gelas sehari.

Bicarakan pada dokter kalian tetntang efek samping dari kafein pada tubuh.

12. Kurangi asupan gula

Penelitian menyebut mengurangi asupan gula pada makanan dan minuma dapat menurunkan tekanan darah.

Karena terlalu banyak mengonsumsi bisa meningkatkan risiko obesitas.

13. Makan makanan tinggi kalium

Makanan yang tinggi kalium dapat mengurangi efek natrium yang membantu mengelola tingkat tekanan darah.

Semakin bayak kalium semakin banyak pula tubuh membantu menyigkirkan natrium.

(*)