5 Makanan yang Dipercaya Ampuh untuk Mengatasi Susah Tidur: Kacang Almond hingga Buah Kiwi

Para peneliti berpikir bahwa senyawa flavonoid yang disebut apigenin bertanggung jawab atas sifat-sifat yang merangsang tidur pada bunga chamomile.

Apigenin tampaknya mengaktifkan reseptor GABA A, suatu proses yang membantu merangsang tidur.

Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh chamomile hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.

5. Kacang kenari

Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.

Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti:

158 mg magnesium
441 mg potasium
98 mcg folat
98 mg kalsium
Kacang kenari mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).

(*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur"