Tips Merampingkan Pinggang Tanpa Harus Melakukan Diet Ketat: Mengontrol Porsi Makan

Misalnya, seseorang bisa saja makan salad namun tidak memerhatikan betul berapa kalori seporsi salad tersebut.

Pada salah satu kasus yang dijelaskannya dalam buku, sepiring salad bahkan bisa saja mengandung sekitar 1400 kalori!

Jadi, cobalah mengontrol porsi makan di setiap waktu makan dan ngemil.

"Ketika mengontrol porsi, Anda tidak akan meregangkan perut sehingga akan lebih mudah kenyang. Anda juga tidak akan membebani sistem pencernaan atau mendorong tubuh menyimpan lemak ekstra."

"Anda akan menjaga tubuh tetap berenergi sepanjang hari dan terus berenergi dan metabolisme tubuh tetap meningkat," ungkapnya.

2. Mengurangi gula tambahan dan makanan olahan

Banyak dari kita yang mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan, makanan dengan banyak gula tambahan, tinggi bahan pengawet, pewarna, garam, hingga minyak daur ulang.

Jika Anda berpikir untuk menjadi versi diri yang lebih sehat, cobalah memangkas konsumsi makanan olahan tersebut jika memang tidak bisa mengeliminasinya sama sekali.

Cara terbaik yang bisa dilakukan adalah mempersiapkan makanan sendiri dengan bahan-bahan alami.

3. Menyeimbangkan asupan gizi makro

Ada tiga jenis gizi makro, yakni protein, karbohidrat dan lemak. Semuanya penting ketika kita ingin menjalani pola makan sehat.

Namun, seringkali kita mengonsumsi salah satunya terlalu banyak dan mengabaikan yang lainnya.

"Penting untuk menjaga keseimbangan asupan gizi makro," kata Calabrese.

Dalam buku dan program yang diterapkannya, Calabrese menggunakan pembagian makanan 40-30-30, yakni 40 persen karbohidrat sehat, 30 persen protein tanpa lemak dan 30 persen lemak sehat.

4. Jangan sampai kekurangan