Jangan Keliru, Ini Angka Kebutuhan Vitamin C Harian Pria & Wanita, Ada Dampak Buruk Bila Berlebihan

TRIBUNSOLO.COM - Banyak orang berbondong-bondong mencari vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh di tengah pandemi Covid-19.

Terutama vitamin C yang diyakini sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

• Kisah di Balik Viralnya Odading Mang Oleh, Ternyata Langganan SBY hingga Jadi Suguhan George Bush

Vitamin larut air ini memang dapat digunakan sel darah putih untuk melawan infeksi dan peradangan.

Namun ternyata setiap orang punya nilai kebutuhan vitamin yang dibutuhkan setiap harinya.

Dokter Filsuf Ahli Gizi Komunitas, Dokter Tan Shot Yen mengungkap vitamin yang dibutuhkan pria berbeda dengan wanita.

"Cowok dewasa itu cuma butuh 95 miligram, sedangkan perempuan dewasa cuma butuh 75 miligram" jelasnya dalam tayangan Youtube TribunNews, (14/9/2020).

Ia mencontohkan satu buah jeruk memiliki 96 mili gram vitamin, sedangkan 1 mangkuk potongan pepaya sebanyak 89 mili gram.

Sementara itu, kebutuhan vitamin C harian sesuai usia yang disarankan Pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

• 0-5 bulan:40 mg
• 6-11 bulan: 50 mg
• 1-3 tahun: 40 mg4-6 tahun: 45 mg
• 7-9 tahun: 45 mg

Laki-laki

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 75 mg
• 16-18 tahun: 90 mg
• 19-29 tahun: 90 mg
• 30-49 tahun: 90 mg
• 50-64 tahun: 90 mg
• 65-80 tahun: 90 mg
• 80+ tahun: 90 mg

• Potret Wanita Cantik Tak Pakai Masker Kena Sanksi Nyemplung di Kali Pepe yang Airnya Keruh dan Hitam

Wanita

• 10-12 tahun: 50 mg
• 13-15 tahun: 65 mg
• 16-18 tahun: 75 mg
• 19-29 tahun: 75 mg
• 30-49 tahun: 75 mg
• 50-64 tahun: 75 mg
• 65-80 tahun: 75 mg
• 80+ tahun: 75 mg

Hamil

• Trimester 1: +10 mg
• Trimester 2: +10 mg
• Trimester 3: +10 mg

Menyusui

• 6 Bulan pertama: +45 mg
• 6 Bulan kedua: +45 mg

Pemenuhan kebutuhan vitamin C harian pada bayi usia 0-6 bulan harus bersumber dari ASI eksklusif.

Jika dibandingkan dengan beragam iklan yang menawarkan suplemen vitamin C dengan dosis tinggi hingga 1.000 mg, jumlah kebutuhan vitamin C saran pemerintah tersebut memang jauh lebih kecil.

Dalam hal ini, praktisi gizi menyepakati bahwa batas dosis vitamin C yang masih dapat ditoleransi tubuh sampai dengan 2.000 mg per hari.

Untuk meminimalkan risiko kelebihan vitamin C, direkomendasikan untuk mendapatkan asupan vitamin C dari beragam makanan dibandingkan dari suplemen vitamin C.

• Inilah 5 Hal yang Bisa Membuat Pagi Harimu Menjadi Produktif, Termasuk Dahulukan Tugas yang Penting

Bahaya konsumsi vitamin C berlebih

Dikutip kompas.com dari laman resmi Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat Kemenkes RI, berikut ini adalah sejumlah gangguan kesehatan yang dapat muncul akibat konsumsi vitamin C berlebihan:

1. Risiko diare dan muntah-muntah

Sisa pencernaan vitamin C berlebih yang disalurkan melewati usus untuk dibuang dapat menimbulkan permasalahan pada pencernaan.

2. Penyakit batu ginjal

Mengonsumsi vitamin C secara berlebihan akan meningkatkan oksalat dalam uri.

Hal tersebut dapat menghasilkan batu ginjal kalsium oksalat.

3. Risiko diabetes

Karena memiliki efek kadar gula dalam darah, konsumsi vitamin C yang berlebih dapat berisiko menimbulkan penyakit diabetes.

Bagi Anda yang sudah terjangkiti kencing manis sebaiknya perlu memerhatikan asupan vitamin C, terutama yang bersumber dari suplemen.

4. Gangguan pada proses pengobatan kanker

Vitamin C diketahui dapat berguna sebagai salah satu antioksidan pencegah tumbuhnya kanker.

Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, vitamin C malah dapat menjadi penghambat dari proses penyembuhan penyakit kanker.

5. Masalah lainnya

Kelebihan vitamin C dalam tubuh juga bisa menimbulkan sejumlah masalah lainnya, seperti:

• Katarak (jika mengonsumsi dalam kadar yang tepat malah bermanfaat mencegah katarak)
• Berbahaya bagi penderita hemakromatosis karena vitamin C menyerap zat besi dalam jumlah banyak

Insomnia

• Kebutuhan vitamin C harian
• Karena kelebihan vitamin C dapat menimbulkan bahaya, sangat penting bagi siapa saja untuk memahami dosis tepat asupan vitamin ini.

(*)