Ini Jam Makan Malam yang Baik Menurut Ahli Kesehatan, Jangan Mepet Waktu Tidur atau Berakibat Fatal

Sebagai ilustrasi, kebanyakan orang makan siang pukul 12 siang atau pukul 1 siang.

Sedangkan jadwal makan malam sekitar pukul 7 malam atau 8 malam.

"Saya sarankan untuk mengonsumsi makanan ringan sekitar pukul 3 sore atau 4 sore," jelasnya.

Camilan tersebut utamanya untuk orang yang beraktivitas sampai larut malam dan menyempatkan olahraga sebelum tidur.

Green menyebut camilan tersebut baiknya kurang dari 200 kalori, mengandung protein, dan minim gula.

Ia menyebut contohnya satu buah apel dan kacang-kacangan, atau kurma dan kacang-kacangan.

Bagaimana jika tidak makan malam?

Makan berlebihan dan makan malam terlalu dekat dengan jam tidur bisa mengganggu siklus tidur. Begitu juga dengan tidak makan malam.

Tidak makan malam dengan alasan terlalu lelah, enggan menambah berat badan, dan sebagainya bisa membuat Anda susah tidur.

Kondisi tersebut rentan membuat Anda terbangun di malam hari dalam keadaan sangat lapar.

Selain itu, melewatkan makan malam juga membuat tubuh kehilangan nutrisi penting yang bisa digunakan untuk perbaikan dan pertumbuhan sel di dalam tubuh.

Makan malam yang sehat

Melansir Time, makan malam yang sehat prinsipnya tidak boleh berlebihan. 

Mengonsumsi asupan berlebihan saat makan malam bisa membuat sisa kalori yang belum sempat dibakar akan tersimpan sebagai lemak.

Selain itu, makan berlebihan terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa meningkatkan kadar gula darah dan insulin.