Tengah Puasa saat Ramadhan 2021? Ini Waktu yang Tepat Untuk Olahraga : Lakukan 3 Kali Seminggu

Terdapat dua jenis olahraga intensitas ringan dan sedang.

Pertama adalah latihan aerobik seperti jalan cepat di sekeliling rumah atau naik turun tangga selama 10-15 menit, 2-3 kali sehari.

Jenis kedua adalah unaerobik, yaitu berupa latihan kekuatan otot.

Anda dapat melakukan gerakan-gerakan seperti squat (jongkok-berdiri), lunges, dan push-up.

Waktu olahraga Kembali pada tujuan Anda berolahraga.

Apabila Anda berolahraga untuk tujuan rekreasi atau prestasi, olahraga intensitas berat bisa dilakukan usai berbuka puasa.

“Intensitas berat kan pasti melelahkan ya, jadi tinggal minum setelah itu, kan tidak masalah,” tutur Michael.

Sementara itu, Anda yang berolahraga untuk tujuan kesehatan, Michael merekomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas ringan hingga sedang sebelum waktu berbuka puasa

“Berapa lama frekuensinya? Banyaknya 3-5 kali seminggu, dengan total 150 menit. Kalau olahraga tiga kali dalam seminggu, berarti masing-masing 50 menit. Kalau 5 kali seminggu, masing-masing 30 menit,” tambah ia.

Bagaimana cara mengetahui bahwa olahraga yang Anda lakukan termasuk intensitas ringan, sedang, dan berat?

Michael menyebutkan hal itu bisa diketahui lewat Talk Test.

“Intensitas ringan berarti Anda masih bisa berbicara dengan lancar tanpa terbata-bata. Intensitas sedang, berarti Anda masih bisa berbicara walaupun terengah-engah,” jelasnya.

Sementara itu, olahraga sudah temasuk intensitas berat apabila seseorang sudah tidak dapat lagi berbicara.

(KOMPAS.COM / Sri Anindiati Nursastri)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Saat Berpuasa, Ini Waktu yang Tepat untuk Olahraga".