Cara Ampuh Pulihkan Kebugaran Akibat Lelah Menyetir saat Mudik, Simak Tips dari Dokter Ini

Melakoni perjalanan mudik ke kampung halaman untuk bertemu dengan keluarga merupakan hal yang dinantikan oleh sejumlah masyarakat.

TribunSolo.com / Septiana Ayu
Kondisi arus lalu lintas di Jalan Raya Timur, penghubungan Jawa Tengah dengan Jawa Timur, Rabu (27/4/2022). 

TRIBUNSOLO.COM - Melakoni perjalanan mudik ke kampung halaman untuk bertemu dengan keluarga merupakan hal yang dinantikan oleh sejumlah masyarakat.

Namun dalam momen mudik, satu diantara hal penting yang perlu diperhatikan adalah kebugaran tubuh.

Baca juga: Rekomendasi Tempat Bakso Enak di Solo, Cocok Dinikmati saat Mudik Lebaran di Solo

Perjalanan jauh menggunakan kendaraan bermotor acap membuat tubuh seseorang mengalami kelelahan.

Hal tersebut dikarenakan beberapa faktor, mulai pergerakan yang terbatas hingga posisi duduk yang terlalu lama.

Dilansir dari TribunNews, Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi FK Universitas Airlangga (UNAIR) dr Nur Nur Sulastri SpKFR, mengatakan, posisi tubuh yang relatif sedikit bergerak menyebabkan nyeri sendi dan otot.

Bahkan dapat menyebabkan bengkak pada kaki karena aliran darah yang menumpuk. Jadi, perlu ada gerakan olahraga ringan selama perjalanan.

“Kita bisa melakukan peregangan otot perut, punggung bawah, leher dan bahu, dapat dilakukan tiap 30 menit. Pergelangan kaki rutin digerakkan. Baik itu gerakan memutar, maupun gerakan kaki naik turun pada pergelangan kaki untuk mengurangi bengkak,” ujarnya dikutip Sabtu (30/4/2022).

Dokter Nur menganjurkan untuk memperbanyak istirahat sebelum perjalanan tubuh tetap prima dengan memanfaatkan lokasi rest area untuk beristirahat dan sesekali melakukan latihan otot punggung dan core muscles (latihan otot untuk nyeri punggung bagian bawah).

“Hindari mengemudi saat mengantuk dan kalau perlu, bisa disiapkan membawa ice pack untuk kompres, bila sewaktu-waktu timbul nyeri otot atau sendi saat perjalanan,” ucap dokter Nur.

Baca juga: Viral Wanita Bergaji Rp 22,9 Juta tapi Anggaran Makan Rp 97.000 Sebulan, Punya Rp 1 M Usia 24 Tahun

Penting Jaga Asupan Cairan

Memperhatikan jumlah cairan yang diminum. minimal total 1,5 Liter sehari untuk mencegah dehidrasi. Selain itu penting mengonsumsi makanan yang tinggi tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Misalnya, roti gandum dengan selai kacang.

“Boleh konsumsi vitamin yang mengandung vitamin C dan zinc untuk meningkatkan daya tahan tubuh,” imbuhnya.

Halaman
12
Sumber: Tribunnews.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved