Cara Plank yang Benar untuk Membentuk Otot Lengan, Padukan dengan Push Up dan Pull Up

Terdapat lima langkah mudah melakukan latihan pull-up seperti dilansir dari laman Active berikut ini:

• Sikap tubuh tegak dan berdiri di bawah tiang dengan posisi mendatar (horizontal).
• Pegang tiang tersebut menggunakan kedua tangan secara bersamaan.
• Naikkan tubuh secara perlahan dan tahan posisi tersebut selama dua hitungan.
• Ketika tubuh bergerak turun, usahakan posisi kaki menyentuh lantai.
• Ulangi rangkaian gerakan tersebut dan berlatih secara rutin.
• Proses penyesuaian tubuh bagian atas terhadap tiga gerakan latihan tersebut terjadi secara bertahap, bergantung pada rutinitas latihan.

Push Up

Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. 

Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri.

Namun, tubuh harus membiasakan diri dengan bentuk latihan push-up, dengan melakukannya secara perlahan dan rutin.

Lima langkah mudah untuk melakukan gerakan push-up, seperti dilansir dari laman New York Times, adalah sebagai berikut:

• Posisikan tubuh berbaring seperti merangkak, sementara wajah menghadap ke lantai.
• Kedua tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu, dengan posisi kaki lurus ke belakang.
• Naik turunkan tubuh, serta usahakan ketika tubuh dalam posisi menurun posisi dada hampir menyentuh lantai.
• Saat hendak menaikkan tubuh kembali, beri jeda sejenak.
• Lakukan rangkaian gerakan tersebut secara berulang dan perlahan.

(*)