Cara Plank yang Benar
Cara Meratakan Perut agar Terlihat Six Pack, Rutin Lakukan Plank Selama 1 Menit Tiap Hari
Plank pada prinsipnya merupakan latihan berat badan isometrik yang meningkatkan ketahanan inti. (Isometrik berarti tidak ada gerakan yang terlibat).
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
Kelompok otot mana yang dikerjakan akan tergantung pada jenis plank yang dilakukan. Ketika kita menempel pada lengan bawah kita akan menghasilkan lebih banyak ketegangan melalui inti dan lat - otot latissimus dorsi, yang merupakan otot besar berbentuk V yang menghubungkan lengan ke tulang belakang dan punggung.
Saat kita melakukan papan dengan lengan terentang penuh (bagian atas posisi push-up), kita juga melatih trisep, bahu, dan dada. Selamat berlatih plank.
Langkah-langkah melakukan plank
Namun sebelum melakukan olahraga plank, ketahui dulu aturan di bawah:
- Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
- Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
- Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.
Cara melakukan plank
Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:
• Siku berada tepat di bawah bahu.
• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.
• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.
• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)
