Manfaat Plank untuk Membuat Perut Rata dan Hilangkan Lemak, Ketahui Gerakannya yang Benar

Tekuk tangan kirimu dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.

Saat melakukan ini, putar tubuh dan buat lutut dan siku bertemu.

Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.

3. Starfish crunch

Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan, bentuk posisi badan seperti posisi "X".

Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.

Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini hingga 20 kali.

4. Side jackknives (Tekuk Pinggang)

Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.

Letakkan tangan kiri di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.

Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.

Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.

Coba lakukan seluruh gerakan tersebut secara rutin untuk dapatkan hasil maksimal.

(*)