Susah Tidur, Insomnia dan Otot Punggung Kaku? Coba 3 Pose Tidur Ini untuk Membantumu Tidur Nyenyak
TribunSolo.com merangkum beberapa trik sederhana namun efektif untuk meredakan otot punggung yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
Penulis: Fachri Sakti Nugroho | Editor: Fachri Sakti Nugroho
lihat foto
- Berbaring, dan santai.
- Tekuk lutut Anda.
- Raih tangan Anda ke depan dengan menarik napas, dan lilitkan pada lutut Anda.
- Saat menghembuskan napas, peluk lutut Anda, tekan lutut Anda.
- Bernapaslah dalam-dalam, berkonsentrasi pada pernapasan diafragma.
2. Kaki di dinding
Posisi ini dapat mengistirahatkan kaki dan punggung, membuka dada, dan memungkinkan paru-paru kenyang dengan oksigen sebelum tidur.
Bagaimana cara melakukannya?
- Mudah saja, sandarkan kakimu di dinding.
- Taruh bantal di bawah bokong Anda sebagai tumpuan.
- Rentangkan lengan Anda ke samping, dan coba buka dada Anda.
- Santai, dan bernapaslah dengan tenang. Tetap dalam pose ini selama 1-2 menit , dan kemudian turunkan kaki Anda.
3. Shavasana
Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar sebelum tidur, akan sangat mudah untuk tertidur.
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaringlah telentang, sedikit rentangkan kaki Anda, dan letakkan tangan Anda ke atas.
- Letakkan handuk yang dilipat atau ujung bantal di bawah kepala dan leher Anda.
- Rilekskan tubuh Anda secara bertahap dari bawah ke atas, mulai dengan jari-jari kaki dan berakhir dengan bagian atas kepala Anda.
- Tarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan.
- Biarkan pikiran Anda melayang, tetapi jangan mencoba berkonsentrasi, biarkan saja mengalir.
- Perlahan-lahan Anda akan merasakan bagaimana dunia lenyap, dan seluruh tubuh Anda sesantai mungkin.
(*)
• Lakukan 6 Hal Ini Agar Insomnia Pergi dan Tidur Lebih Nyenyak
