7 Manfaat Buah Plum Kering yang Terabaikan, Meningkatkan Penglihatan hingga untuk Kesehatan Jantung

TRIBUNSOLO.COM - Semua buah-buahan dan sayuran memiliki efek positif karena nutrisi yang dikandungnya, tetapi dalam hal kesehatan tulang, buah plum kering sangat luar biasa.

Buah  yang sederhana berkerut dan keriput ini secara mengejutkan dikemas dengan serat dan pembangkit vitamin dan mineral, termasuk kalium, zat besi dan retinol.

• Tips Cara Aman Liburan bagi Penderita Diabetes, Siapkan Tas Tenteng hingga Atur Pola Makan

Buah plum kering kaya akan vitamin K dan mengandung beta-karoten.

Setiap plum kering  (sekitar 9,5 g) menawarkan sekitar 23 kkal dan 0,7 g serat.

Hanya satu cangkir plum kering memberikan 87% dari asupan vitamin K harian yang direkomendasikan, lebih dari 20% sebagian besar vitamin B, 8% kalsium dan 27% kalium.

Menurut USDA, 100 gram plum mengandung 240 kkal, protein 2,18 gram, 7,1 gram serat, dan sekitar 63,88 gram karbohidrat.

Berikut ini manfaat kesehatan dari buah plum kering.

1. Meningkatkan penglihatan

Plum kering merupakan sumber vitamin A yang bagus, vitamin yang penting untuk penglihatan sehat.

Satu porsi memberikan 3 persen dari asupan vitamin A harian yang direkomendasikan.

Orang yang kekurangan vitamin A rentan terhadap kebutaan malam hari, mata kering, degenerasi makula, dan katarak.

2. Kaya akan antioksidan

Blueberry mungkin tinggi dalam skala antioksidan, tetapi secara mengejutkan prem lebih tinggi.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Tufts University di Boston memberi peringkat plum, atau plum kering, sebagai makanan nomor 1 dalam hal kapasitas antioksidan.

Plum mengandung mangan, zat besi dan fenolat tanaman yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu melindungi membran sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

3. Jantung sehat

Plum kering kaya akan kalium, mineral penting yang memastikan berfungsinya jantung dan respons saraf di seluruh tubuh.

Asupan kalium harian membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko masalah seperti pusing, penyakit jantung, serangan jantung dan stroke.

• 7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Sepanjang Musim Hujan

4. Meredakan sembelit

Plum kering telah dijual sebagai obat pencernaan populer selama bertahun-tahun bersama.

Dan ketika datang ke pencahar, plum kering lebih efektif daripada psyllium, menurut edisi April 2011 Alimentary Farmacology and Therapeutics.

Plum kering juga membantu tubuh mencerna makanan dengan baik, meredakan sembelit dan buang air besar secara teratur. Ini karena buah plum kering tinggi serat dan sorbitol.

Sorbitol, gula alami yang ada dalam plum, berfungsi sebagai pencahar karena menarik uap air ke saluran pencernaan dan memfasilitasi pergerakan usus.

Namun, perlu diingat, jangan makan plum kering terlalu banyak, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan karena sorbitol dan serat yang berlebihan. 

5. Perlindungan terhadap osteoporosis

Satu porsi plum (100 gram) memenuhi kebutuhan harian untuk boron, dan kalium yang ada dalam plum membantu mendukung kesehatan tulang.

Menurut Florida State University, plum mungkin dapat membalikkan osteoporosis pada wanita pascamenopause.

Untuk penelitian tersebut, wanita pascamenopause diminta untuk makan 100 gram plum kering per hari dan sebagai hasilnya, mereka telah meningkatkan penanda pembentukan tulang setelah hanya tiga bulan, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang mengonsumsi 75 gram apel kering.

Plum kering juga memiliki sifat anti-inflamasi dan sangat dianjurkan untuk orang yang menderita radang sendi.

6. Meningkatkan kesehatan rambut

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok, kekeringan dan perubahan warna rambut.

Dan plum kering adalah sumber zat besi yang bagus, berkontribusi untuk kesehatan rambut Anda secara keseluruhan dan menawarkan manfaat yang tak terhitung jumlahnya.

Mereka adalah sumber vitamin B, vitamin C, dan lain-lain yang bagus untuk pertumbuhan rambut Anda.

Nutrisi ini memperkuat rambut Anda dari akar dan mencegah kerusakan dan kerusakan.

• Cara Sederhana Cek Kesehatan Tubuhmu: Mulai dari Cek Jantung, Sirkulasi Darah hingga Pernapasan

7. Bagus untuk kulit

Vitamin dan mineral hadir dalam plum membantu menjaga kesehatan kulit.

Buah plum kering juga membantu memperlambat proses penuaan dan menunda perkembangan keriput. kehadiran banyak mineral membuatnya keluar dari camilan yang baik, lebih lanjut memberi Anda kulit bercahaya.

Perlu diingat

Makan buah plum kering memang memilki banyak manfaat, tetapi jangan berlebihan

Plum kering mengandung gula alami yang tinggi, sehingga terlalu banyak yang mungkin tidak baik untuk orang yang memperhatikan berat badan mereka.

Lagi pula, kelebihan apa pun disimpan sebagai lemak di tubuh Anda.

Plum memiliki nilai nutrisi yang tinggi sehingga Anda hanya bisa makan satu potong dan masih mendapatkan nutrisi yang terukur.

Anda dapat memotongnya menjadi potongan-potongan kecil dan menambahkannya ke sereal panas atau dingin, campur mereka dalam smoothies dan shake di musim panas sebagai pengganti gula atau memasukkan ke dalam adonan kue Anda.

Karena plum kering mengandung serat dan meningkatkan energi, mereka bahkan berfungsi dengan baik sebagai camilan sebelum berolahraga.

Artikel ini telah tayang di Intisari dengan Judul Ini 7 Manfaat Kesehatan Buah Plum Kering yang Terabaikan, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung