Tips Diet Berdasarkan Umur Seseorang, Mulai Remaja hingga Umur 60-an Tahun

TRIBUNSOLO.COM - Diet menjadi sebuah proses yang dilakukan seseorang untuk menjaga berat badan dan kondisi tubuhnya.

Disisi lain tahukah keberhasilan proses diet sebenarnya dipengaruhi oleh faktor usia.

• 6 Alasan Kalian Tidak Perlu Diet di Tahun Ini Diet Buruk Bagi Kesehatan Mental

Padahal menu diet akan berhasil tidaknya ternyata dipengaruhi juga oleh usia Anda saat ini.

Ada beberapa makanan yang harus Anda hindari dan ada juga makanan yang sangat diperlukan saat melakukan program diet.

Berikut kami sajikan menu makanan diet yang cocok dikonsumsi berdasarkan umur Anda saat ini, dilansir dari Brightside.com:

1. Saat remaja

Pada usia ini, tubuh Anda akan tumbuh dan berkembang, tentunya tubuh membutuhkan banyak nutrisi.

Hal ini terjadi ketika Anda mulai melewatkan sarapan dan malah makan makanan yang sebagian besar terdiri dari junk food padahal sebenarnya hal ini salah.

Jika Anda termasuk dalam golongan usia ini, biasakan sarapan setiap hari. Anda tidak harus berhenti mengemil namun hanya perlu untuk mengurangi porsinya saja. Sertakan kandungan kalsium, protein, dan makanan kaya zat besi dalam menu diet Anda.

• 12 Manfaat Buah Salak untuk Kesehatan, Salah Satunya Buat Program Diet

2. Usia 20-an

Ketika Anda berusia 20-an, saatnya untuk membuat makanan sehat. Ganti keripik kentang dengan menu potongan ubi jalar, cokelat susu diganti cokelat hitam, yogurt sebagai pengganti es krim serta konsumsi atam yang dimasak dengan rotisserie.

Selain itu, masukan makanan yang kaya lemak omega-3 dan asam folat dalam menu diet Anda seperti sayuran hijau, roti, pasta, kacang kenari, salmon.

3. Usia 30-an

Untuk mendukung program diet Anda di usia ini, sertakan makanan yang membentuk otot, dan memperkuat tulang. Menu makanan yang kaya protein seperti telur, biji-bijian, kacang-kacangan, produk kedelai, dada ayam sebaiknya menjadi menu wajib.

Susu dan yogurt sangat penting untuk memperkuat tulang tetapi jika diperlukan, pertimbangkan juga untuk konsumsi suplemen kalsium dan protein.

• Ini 7 Diet yang Tren di Sepanjang 2019, Apakah Kamu Pernah Mencoba Salah Satunya?

4. Usia 40-an

Pada umur ini, Anda perlu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme.

Menu makanan seperti brokoli, biji-bijian utuh, dan kentang akan mudah memberi Anda manfaat saat melakukan program diet.

Hindari makanan junk food sebisa mungkin, atau ganti menu junk food vegetarian.

Makanan lain yang bisa Anda konsumsi adalah sandwich buatan sendiri di rumah, produk susu tanpa lemak, dan perbanyak buah dan sayur. Jangan lupa sertakan masukan zat protein di dalamnya.

5. Usia 50-an

Dengan bertambahnya usia ini, tingkat metabolisme tubuh akan menurun, sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mudah dicerna oleh tubuh.

Anda harus menyertakan susu almond dan sereal yang bebas dari gula, Anda bisa menambahkan madu di dalamnya.

Untuk mengurangi tanda-tanda penuaan dini, makanlah alpukat, brokoli, blueberry, kacang, dan bayam.

• Sering Dijadikan Menu Sarapan, Ternyata 7 Makanan Ini Malah Bikin Diet Gagal

6. Usia 60 tahun ke atas

Ketika Anda berada di usia ini, pastikan untuk mengkonsumsi makanan dengan 5 porsi sayuran dan 2 porsi buah dalam menu diet setiap hari.

Konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti baya, lentil, dan kacang-kacangan. Kedelai dan sayuran hijau akann membantu Anda tetap bugar.

Selain itu, kurangi asupan garam. Minumlah lebih banyak air dan hindari makanan junk food serta makanan manis.

Apakah Anda mengikuti rencana diet yang tepat sesuai dengan usia Anda?

(TribunTernate / Sri Handayani)

Artikel ini telah tayang di Tribunternate.com dengan judul Tips Ampuh Turunkan Berat Badan Berdasarkan Umur, Mulai Remaja hingga Umur 60-an Tahun,