5 Gerakan Olahraga yang Mudah dan Bisa Dilakukan Selama Physical Distancing

TRIBUNSOLO.COM - Akibat pandemi virus corona di Indonesia, pemerintah mengimbau untuk melakukan physical distancing dan tetap berada dirumah. 

Bahkan, beberapa perusahaan juga mengijinkan karyawannya untuk bekerja dari rumah untuk mencegah terjadinya penularan virus corona. 

Meski bekerja dari rumah, kesehatan tubuh harus dijaga ketika terjadi pandemi virus corona agar tidak mudah sakit. 

Menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan makan makanan yang bergizi, menjaga kebersihan, dan olahraga secara teratur. 

Olahraga umumnya bisa dilakukan diluar rumah, seperti jogging atau bermain permainan olahraga. 

Lalu bagaimana cara berolahraga sementara pemerintah mengimbau untuk tetap berada dirumah?

Berikut ini adalah berbagai gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah, bahkan sambil rebahan.

• Squat

Squat juga olahraga ringan yang bisa dilakukan diatas kasur tanpa perlu beranjak dari kamar.

Caranya adalah posisikan tubuh seperti sedang berlutut diatas kasur, lalu ubah posisi kaki seperti mau jongkok, lakukan gerakan ini 30 detik.

• Bicycle crunch

Posisikan tubuhmu sambil rebahan dan lakukan bicycle crunch, seperti gerakan mengayuh sepeda dengantangan berada di belakang kepala.

Lakukan gerakkan ini berulang-ulang hingga dirasa cukup lalu luruskan kaki kembali.

Dengan beberapa tips olah raga sambil rebahan di atas, akan membuat rebahanmu lebih sehat dan otot-otot mendapatkan peregangan.

• Donkey kick

Donkey kick biasanya dilakukan di pusat kebugaran dengan matras, tapi kamu bisa melakukannya di kamar dengan menjadikan kasur sebagai matrasnya.

Caranya, posisikan tubuhmu seperti merangkak di atas kasur, lalu posisikan kakimu menjuntai, lalu gerakkan kakimu seperti saat melakukan donkey kick.

Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri selama masing-masing 30 detik.

• Sit up