6 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Mempengaruhi Kualitas Tidur: Pola Tidur yang Tak Teratur

TRIBUNSOLO.COM – Tidur merupakan sebuah kegiatan yang dibutuhkan oleh setiap manusia.

Karena tidur sangat penting bagi kesehatan fisik maupun mental.

Saat seseorang beristirahat dengan tidur, sel-sel rusak yang ada di dalam tubuh akan memperbaiki diri.

Namun bagaimana jika tidur kita tidak berkualitas?

Pasti banyak kebiasaan buruk yang sudah dilakukan sehingga mengganggu kualitas tidur.

Jadi, apa saja kebiasaan buruk yang harus kita hindari agar tidur tetap berkualitas?

Berikut ini adalah kebiasaan buruk yang sering kita abaikan sebelum tidur yang telah dirangkum Tribunsolo.com dari Brightside.me untuk meningkatkan kualitas tidur anda.

• Sederet Manfaat Buah Pepaya bagi Kesehatan dan Kecantikan, Turunkan Kolesterol hingga Tunda Penuaan

• Sederet Manfaat Kurma bagi Tubuh, Bisa Meningkatkan Kesehatan Tulang hingga Menurunkan Kolesterol

1. Hindari Main HP dan Nonton TV

Sering tidak kita sadari ternyata menonton TV dan Bermain HP sebelum tidur dapat membuat otak merasa cemas.

Cahaya biru dapat menghalangi produksi melatonin yang bertanggung jawab pada ketenangan tidur.

Sehingga membuat seseorang kesulitan untuk mendapat kualitas tidur yang baik.

Padahal otak manusia membutuhkan ketenangan sebelum tidur agar tidur bisa nyenyak.

Saran : Sebaiknya matikan HP 30 menit sebelum tidur, gunakan untuk membaca buku atau bersantai.

2. Pola Tidur Tidak Teratur

Pola tidur yang tidak teratur akan berdampak buruk pada kualitas tidur seseorang.

Sehingga dapat membuat tidur tidak nyenyak dan sering kali merasa lelah setelah bangun tidur.

Saran : Atur pola tidur dengan menentukan waktu yang tepat.

Jika kalian memiliki acara sampai larut malam, pastikan kalian sudah tidur di siang hari dan melanjutkan tidur sesuai jam regular agar tidak merasa lelah.

3. Hindari Makan Berat

Mengkonsumsi banyak makanan sebelum tidur ternyata tidak baik bagi kesehatan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa telat makan atau makan sebelum tidur akan menggangg pencernaan.

Sehingga dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Efek lainnya seperti sulitnya menurunkan berat badan dan menyebabkan obesitas.

Saran : Sebaiknya hindari makan berat 3 jam sebelum tidur.

Jangan makan fast food di malam hari.

Minumlah teh chamomile tanpa gula sebelum tidur.

4. Kafein

Perhatikan jumlah kafein yang masuk ke dalam tubuh.

Sering kali seseorang tidak menyadari bahwa kafein tidak hanya berasal dari kopi.

Cokelat, minuman berenergi, teh, dan soda juga termasuk penyedia kafein tinggi.

Kandungan kafein yang berlebih dapat mencegah tidur nyenyak.

Saran : Sebaiknya batasi konsumsi kafein dan cobalah meminum di pagi hari.

5. Diet yang Salah

Menurut penelitian, konsumsi vitamin A, B1, D magnesium, dan kalsium yang rendah akan memicu kualitas tidur yang buruk.

Diet yang tinggi akan kalori dapat membuat seseorang kurang tidur.

Sedangkan diet yang berfokus pada kebutuhan serat dapat mendukung kualitas tidur sehingga dapat tidur dengan nyenyak.

Saran : Lebih baik konsumsi buah dan sayuran.

Hindari junk food atau makanan olahan yang kaya akan kadar gula.

• 10 Tips Agar Maag Tak Kambuh saat Jalani Ibadah Ramadan, Perhatikan Hal Sederhana Berikut

• Tips Menyimpan Bahan Makanan Agar Tetap Segar: Simpan Daging Mentah di Freezer

6. Kamar yang Berantakan

Sering disepelekan, ternyata tatanan kamar tidur yang berantakan bisa memicu stres.

Saran : Ciptakan suasana tenang di kamar.

(*)