Ini Waktu Olahraga dan Jenis Olahraga yang Tepat Saat Berpuasa versi Pengamat Kesehatan UNS

Laporan Wartawan TribunSolo.com,Ilham Oktafian

TRIBUNSOLO.COM, SOLO - Puasa di bulan Ramadhan bukan menjadi hambatan atau alasan untuk tidak melakukan olahraga.

Ditambah saat pandemi virus corona ini, olahraga teratur sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Dokter Spesialis Gizi klinik di Laboratorium Gizi Fakultas Kedokteran UNS dr. Amelya Augusthina Ayusari, menyarankan ketika tengah menjalankan ibadah puasa, olahraga tetap harus dijaga.

• Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa 29 April 2020 / 6 Ramadhan 1441 di Kota Solo dan Sekitarnya

• Keutamaan dan Ganjaran Pahala Sholat Tarawih Malam ke-6, Hari ke-5 Ramadhan : Pahala Orang Thowaf

"Olahraga saat bulan puasa masih diperbolehkan," katanya saat dihubungi TribunSolo.com, Rabu (29/4/2020).

"Hanya saja yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraganya, kapan melakukannya, apakah kebutuhan minum tercukupi," imbuhnya membeberkan.

Dia mengatakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah menjelang waktu berbuka puasa.

Dalam penelitian, waktu tersebut dirasa paling ideal agar kebutuhan cairan cepat terpenuhi lagi.

"Ada penelitian yang menyebutkan, dengan olahrga mendekati waktu berbuka puasa, maka energi dan cairan yang berkurang akan lekas dipenuhi saat berbuka," terangnya.

Untuk lebih jelasnya, 1 jam maupun 30 menit sebelum berbuka adalah waktu yang tepat jika kita ingin olahraga dengan sekaligus berpuasa.

Sementara itu, untuk jenis olahraga yang tepat saat puasa, Dr Amelya menyarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan sampai sedang, seperti jogging maupun sepeda statis.

• Puasa Bisa Hilangkan Stres, Begini Penjelasan Psikiater UGM Yogyakarta

• Cara Ampuh Mengatasi Cegukan saat Puasa, Tutup Kedua Telingga hingga Tahan Napas

"Idealnya 1 jam sampai 30 menit sebelum waktu berbuka," ungkapnya.

"Untuk jenisnya dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti jogging, jalan sehat, sepeda statis, bowling dan yoga," terang dia.

Yang perlu diperhatikan lagi adalah istirahat dan makanan saat berbuka puasa.

Bagi yang melakukan olahraga saat berpuasa, hendaknya kebutuhan gizi benar-benar tergantikan dengan makanan sehat dengan istirahat yang cukup, agar saat melaksanakan Sholat Tarawih tidak menjadi lelah.

• Cerita Puasa Hampir 20 Jam di Finlandia saat Ramadhan 2020 : Berasa Marathon Ketika Ibadah Malam

Dia menyarankan, makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat puasa adalah makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

"Makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ini harus mengandung nutrisi yang kaya akan Vitamin A, Folat, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Omega3, Mineral Selenium, Tembaga, Besi, hingga Zinc," tandasnya. (*)