Penyebab Sakit Pinggang saat Bangun Tidur yang Sering Disepelekan dan Cara Tepat Mengatasinya

2. Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk sakit punggung dan sakit pinggang.

Gejala-gejala lain dari fibromyalgia dapat termasuk:

• Kelelahan
• Kesulitan tidur
• Masalah memori dan konsentrasi
• Sindrom iritasi usus
• Sakit kepala
• Mati rasa dan kesemutan di lengan dan kaki

Cara mengobati:

 
Perawatan untuk fibromyalgia tergantung pada gejala seseorang, tetapi biasanya melibatkan:

• Penghilang rasa sakit
• Obat anti-inflamasi
• Perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur, makan dengan baik, dan menyesuaikan stasiun kerja seperlunya
• Terapi komplementer, yang mungkin termasuk terapi pijat, akupunktur, dan perawatan chiropractic
• Untuk mengurangi sakit pinggang saat bangun tidur, latihan peregangan juga bisa dilakukan. Caranya, sebelum bangun dari tempat tidur, lakukan gerakan seperti menarik lutut ke arah dada
• Mandi air hangat segera setelah turun dari tempat tidur untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan melepaskan otot-otot yang tegang
• Memastikan bahwa kamar tidur pada suhu yang nyaman
• Menggunakan bantal untuk memosisikan tubuh sedemikian rupa sehingga meminimalkan ketegangan pada punggung

3. Bangun dari tempat tidur dengan cara yang salah

Bagaimana seseorang bangun dari tempat tidur bisa menjadi sangat penting untuk mencegah rasa sakit atau nyeri pinggang saat bangun tidur di pagi hari.

Bahkan jika seseorang cukup istirahat, beranjak terlalu cepat atau terlalu membungkuk ketika bangun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung.

Cara mengobati:

Untuk mengurangi risiko sakit punggung dan kekakuan pada pagi hari karena hal ini, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:

• Pertama, bergerak perlahan ke tepi tempat tidur
• Lalu, gunakan tangan untuk menopang badan, pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menggantung di sisi tempat tidur
• Setelah menunggu beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi ini, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan baru berdiri

4. Terlalu lelah pada hari sebelumnya

Seseorang harus memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah melakukan kegiatan.

Olahraga teratur dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan sakit pinggang saat bangun tidur.

Jadi, penting bagi siapa saja untuk senantiasa memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah aktivitas fisik yang intens, baik untuk bekerja atau olahraga.

 
Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot pada hari berikutnya.