Waktu dan Jenis Olahraga yang Dianjurkan Saat Berpuasa Ditengah Pandemi Covid-19, Ada Gowes dan Yoga

Laporan Wartawan TribunSolo.com,Ilham Oktafian

TRIBUNSOLO.COM, SOLO - Sebentar lagi, umat muslin di seluruh dunia akan menyambut bulan suci ramadan 1442 H.

Berpuasa menjadi salah satu ibadah yang wajib bagi umat muslim yang mampu menjalankannya.

Meski akan menjalani puasa selama satu bulan, bukan alasan bagi umat muslim untuk tidak berolahraga.

Ditambah saat pandemi virus corona ini, olahraga teratur sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Dokter Spesialis Gizi klinik di Laboratorium Gizi Fakultas Kedokteran UNS dr. Amelya Augusthina Ayusari, menyarankan ketika tengah menjalankan ibadah puasa, olahraga tetap harus dijaga.

"Olahraga saat bulan puasa masih diperbolehkan," katanya saat dihubungi TribunSolo.com, Rabu (29/4/2020).

"Hanya saja yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraganya, kapan melakukannya, apakah kebutuhan minum tercukupi," imbuhnya membeberkan.

Baca juga: Kumpulan Kata-kata Mutiara Menyambut Bulan Puasa Ramadan, Cocok Dibagikan di Media Sosial

Baca juga: 8 Hal yang Bisa Membatalkan Puasa Ramadan, Tak Hanya Soal Makan dan Minum yang Membatalkan

Baca juga: Bahaya Langsung Merokok saat Buka Puasa, Dokter Gizi di Solo Beberkan Dampak Buruknya pada Tubuh

Baca juga: Berikut 5 Camilan Khas Solo yang Bikin Kangen untuk Disantap Jelang Buka Puasa dan Sahur

Dia mengatakan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga di bulan Ramadhan adalah menjelang waktu berbuka puasa.

Dalam penelitian, waktu tersebut dirasa paling ideal agar kebutuhan cairan cepat terpenuhi lagi.

Untuk lebih jelasnya, 1 jam maupun 30 menit sebelum berbuka adalah waktu yang tepat jika kita ingin olahraga dengan sekaligus berpuasa.

Sementara itu, untuk jenis olahraga yang tepat saat puasa, Dr Amelya menyarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas yang ringan sampai sedang, seperti jogging maupun sepeda statis.

"Idealnya 1 jam sampai 30 menit sebelum waktu berbuka," ungkapnya.

"Untuk jenisnya dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti jogging, jalan sehat, sepeda statis, bowling dan yoga," terang dia.

Yang perlu diperhatikan lagi adalah istirahat dan makanan saat berbuka puasa.

Bagi yang melakukan olahraga saat berpuasa, hendaknya kebutuhan gizi benar-benar tergantikan dengan makanan sehat dengan istirahat yang cukup, agar saat melaksanakan Sholat Tarawih tidak menjadi lelah.

Dia menyarankan, makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat puasa adalah makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

"Makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ini harus mengandung nutrisi yang kaya akan Vitamin A, Folat, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Omega3, Mineral Selenium, Tembaga, Besi, hingga Zinc," tandasnya. (*)