5 Tips Menjaga Stamina saat Mudik Agar Tetap Fit, Siapkan Susu Kurma dalam Perbekalan

TRIBUNSOLO.COM - Mudik lebaran membutuhkan lebih banyak energi tubuh dibandingkan aktivitas harian lain.

Selama perjalanan mudik kita akan menempuh waktu yang cukup panjang sehingga menguras tenaga.

Baca juga: Berkunjung ke Solo, Crazy Rich Grobogan Blak-blakan: Sering Dapat DM Minta Bantuan  

Agar tubuh tetap bertenaga dan fit maka sebaiknya jagalah kesehatan sebelum mudik dengan beristirahat yang cukup serta konsumsi makanan yang bergizi dan sehat.

Dilansir dari Grid.id berikut tips agar tubuh tetap fit saat mudik arus balik.

1. Selipkan susu kurma dalam perbekalan

Susu mengandung makronutrien dan mikronutrien yang diperlukan tubuh. Susu segar mengandung protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk kekuatan tulang dan otot.

Susu juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin A, vitamin E, seng, dan selenium yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain susu, kurma juga merupakan salah satu makanan pilihan selama menjalankan puasa. Menurut data USDA (United States Department of Agriculture) Food Data Central, kurma mengandung tinggi karbohidrat, serta mengandung protein, lemak, serat, juga berbagai vitamin dan mineral.

Kurma mengandung tinggi akan karbohidrat yaitu glukosa, fruktosa, dan sukrosa, yang merupakan sumber energi tubuh selama menjalankan puasa 14 jam.

Kandungan glukosa dan fruktosa yang tinggi pada kurma merupakan bentuk gula sederhana yang dapat cepat digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi.

Setelah mengetahui manfaat susu dan kurma, sekarang kita bisa menyelipkan bekal praktis dalam kemasan seperti susu kurma yang mudah dibawa dan dapat dinikmati seluruh keluarga kapan saja dan dimana saja.

Jadi walau sedang dalam perjalananpun, kita dan keluarga mendapatkan nutrisi penting yang dapat menjaga stamina dan daya tahan tubuh selama mudik.

2. Pastikan cukup istirahat sebelum keberangkatan

Sehari sebelum melakukan perjalanan, pastikan kita dan keluarga yang akan mudik cukup tidur sehingga jika harus mengendarai kendaraan pribadi, semua dalam kondisi fit dan segar.

Jika ingin menggunakan transportasi umum, seperti pesawat, bis, atau kereta api, cobalah untuk menghindari moda transportasi yang terlalu ramai atau sesak agar mudik terasa lebih nyaman, serta mengurangi risiko tertular penyakit selama perjalanan.

Baca juga: Daftar Tarif Tol Solo - Jakarta Terbaru 8 Mei 2022, Cek untuk Arus Balik Hari Terakhir Libur Lebaran

3. Siapkan perbekalan padat gizi dalam perjalanan

Konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi, kentang atau roti gandum sebagai sumber energi.

Dilengkapi dengan protein hewani seperti ayam, daging, ikan dan telur, juga dengan protein nabati seperti tahu dan tempe.

Lengkapi menu sahur  dengan sayuran serta buah-buahan yang mengandung Vitamin C serta zinc dan kalsium.

Hindari makanan yang terlalu berlemak, gorengan, santan dan pedas saat sahur, karena makanan ini bisa menimbulkan kembung, rasa begah, hingga nyeri ulu hati saat seharian berpuasa. Pastikan konsumsi air putih tetap terpenuhi saat sahur.

Rasa haus dan lapar sering menyebabkan rasa kantuk dan mengganggu suasana hati, yang bisa berdampak negatif saat berkendara.

 

Bincang-bincang #MenebarKebaikan Bersama Susu MilkLife Varian Kurma secara virtual.(ist).

Maka itu, kita perlu menyediakan bekal makanan dan minuman selama di perjalanan karena kadang terpaksa harus berbuka di jalan.

Bawalah bekal berupa makanan utama dan selingan.

Tidak masalah jika menu lauk bekalnya seperti makan sahur di pagi harinya, dan  bisa membawa buah-buahan seperti kurma serta susu sebagai penambah energi.

4. Bawa obat-obat pribadi

Pastikan bawa obat-obatan pribadi seperti obat anti mabuk perjalanan, obat flu, obat sakit kepala, obat anti masuk angin, dan obat diare selama di perjalanan.

Silakan membawa suplemen dan obat-obatan khusus jika mengidap penyakit tertentu. Hal ini berguna untuk mencegah terjadinya hal yang tidak diinginkan selama di perjalanan.

Baca juga: 9 Rekomendasi Oleh-oleh Khas Boyolali, Mulai dari Berbahan Dasar Susu Hingga Daging Sapi

5. Istirahat saat lelah

Mengendarai kendaraan dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan kelelahan.

Jika mudik dengan kendaraan pribadi, sebaiknya segera beristirahat ketika merasa lelah.

Pemerintah bakal banyak menyediakan posko khusus yang bisa digunakan untuk beristirahat sejenak, selain rest area yang tersebar di area tol.

Gunakan waktu setidaknya 15 menit untuk beristirahat, dan melakukan gerakan-gerakan stretching.

Stretching atau peregangan dapat melancarkan peredaran darah dan mengatasi penat dan pegal tubuh kita sehingga setelahnya bisa melanjutkan perjalanan dengan lebih segar.

(*)