Cara Plank yang Benar untuk Perbaiki Postur Tubuh, Jangan Lakukan Ini agar Tak Cedera

TRIBUNSOLO.COM -- Gerakan olahraga plank belakangan ini menjadi tren bagi sejumlah orang.

Untuk diketahui, gerakan olahraga plank adalah jenis latihan yang fokus utamanya menyasar bagian perut dan inti tubuh.

Melansir Self, plank termasuk jenis latihan isometrik.

Latihan ini membutuhkan koneksi antara pikiran dan otot untuk menahan tubuh.

Jenis latihan ini dapat membangun kekuatan, ketahanan, dan keseimbangan tubuh.

Baca juga: Ingin Olahraga Saat PPKM? Simak Tips Olahraga Pemain Persis Irfan Jauhari : Dari Sit Up sampai Plank

Latihan plank tak sekadar melatih otot semata, melainkan juga melatih sendi, tendon, sekaligus ligamen.

Melalui fokus latihan tersebut, manfaat plank dapat meningkatkan kekuatan, stabilitas, daya tahan, dan memperbaiki postur tubuh.

Namun ada poin yang perlu diingat, untuk memetik manfaat plank secara optimal, seseorang perlu melakukan gerakan olahraga ini dengan cara yang benar.

Cara melakukan plank yang benar

 Gerakan plank cukup praktis dan bisa dilakukan sebagai rutinitas olahraga di rumah. 

Sebelum memulai plank, pastikan Anda mencari tempat yang bisa memuat bentang tubuh Anda. Gunakan matras agar latihan lebih nyaman.

Melansir Verywell Fit via Kompas.com, langkah-langkah atau cara melakukan plank yang benar sebagai berikut:

• Mulai plank dengan posisi telungkup, lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai, siku tepat di bawah bahu, lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke lantai.
• Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki.
• Tahan posisi tersebut selama 10 detik, baru rebahkan diri ke lantai. Ulangi beberapa kali.
• Jika sudah terlatih, tahan posisi plank dalam waktu 30, 45, sampai 60 detik.

Dari posisi dasar plank atau forearm plank, ada beberapa variasi gerakan plank yang bisa dikerjakan.

Antara lain plank sembari mengangkat salah satu kaki bergantian, plank dengan mengangkat kedua lengan, sampai side plank.

Kesalahan saat melakukan plank