Cara Plank yang Benar Agar Perut Terlihat Lebih Rata, Coba Tiga Posisi Ini

TRIBUNSOLO.COM -- Sebagian besar perempuan ingin memiliki perut yang rata.

Banyak olahraga dilakukan demi mencapai impian perut rata, salah satunya adalah plank.

Plank adalah olahraga yang bisa kamu lakukan untuk melatih otot perut selain sit-up, corkscrew, dan zumba.

Baca juga: Cara Plank yang Benar untuk Memperbaiki Postur Tubuh, Manfaatnya Bisa Terlihat Lebih Ramping

Mengutip Today.com, berikut beberapa macam posisi plank yang bisa kamu lakukan untuk mengencangkan otot perut:

Plank

Kamu bisa melakukannya dengan posisi tubuh telungkup dengan tumpuan pada tangan dan kaki, jaga agar tubuh dalam garis lurus.

Apabila sudah dilakukan, atur pola napas agar tetap seimbang. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Usahakan untuk memusatkan mata dengan memandang ke arah matras atau ke bawah.

Plank Dips

Sama halnya melakukan plank, jenis posisi plank dips sedikit berbeda karena kamu perlu menggerakan pinggul.

Geserkan pinggul ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan gerakan ini, kamu perlu sedikit merendahkan posisi pinggul.

Lakukan secara bergantian dan rasakan otot perutmu yang menegang. 

Mountain Climbers

Untuk melakukan mountain climbers kamu bisa mengambil posisi dengan tubuh telungkup.

Caranya adalah letakkan tangan tepat di bawah bahu. Pada gerakan ini lengan dan kaki menopang tubuhmu.

Mulailah dengan mendorong lutut ke dada, seperti gerakan berlari.

Untuk melakukan rangkaian latihan ini, kamu perlu meluangkan waktu antara 30 hingga 45 menit saja.

(*)