Cara Plank yang Benar

Cara Plank yang Benar untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang, Rutin Tiap Hari dan Rasakan Efeknya

Selain plank, kamu juga bisa mengombinasikan tiga olahraga ringan ini untuk efek kesehatan yang lebih dahsyat.

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
Today.com
Contoh gerakan Plank Dips. Simak cara plank yang benar untuk meningkatkan kesehatan tulang. 

2. Standing cross-crunch

Selain plank, coba berdirilah di matras yoga dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan tangan di belakang kepala.

Tekuk tangan kirimu dan gerakkan lutut ke arah siku kanan.

Saat melakukan ini, putar tubuh dan buat lutut dan siku bertemu.

Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain, uangi 30 kali.

Ilustrasi gerakan cross crunch.
Ilustrasi gerakan cross crunch. (Shutterstock)

Baca juga: Cara Plank yang Benar agar Mood Tetap Bagus, Bisa Lepas Stress Otot dan Pikiran

3. Starfish crunch

Berbaring di matras dan rentangkan kaki dan tangan, bentuk posisi badan seperti posisi "X".

Angkat bahu, sebagian tubuh bagian atas, dan kaki dari lantai dan buat siku bertemu dengan lutut.

Tahan posisi tersebut sebentar lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Ulangi gerakan ini hingga 20 kali.

side jacknives
side jacknives (meanshealth.co.uk)

4. Side jackknives (Tekuk Pinggang)

Berbaring miring ke kanan di atas matras dan tumpuk kedua kakimu.

Letakkan tangan kiri di samping dan letakkan lengan kiri di belakang kepala (siku harus mengarah ke langit-langit) dan angkat kakimu.

Pada saat yang sama, angkat tubuh bagian atas mengarah dengan siku kiri.

Tahan posisi tersebut sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal dan jangan biarkan kaki dan bahu Anda menyentuh matras.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali untuk kedua sisi.

Coba lakukan seluruh gerakan tersebut secara rutin untuk dapatkan hasil maksimal.

(*)

Sumber: TribunSolo.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved