Cara Plank yang Benar

Cara Meregangkan Otot-otot Setelah Lelah Seharian Kerja, Lakukan Gerakan Plank Berikut

Rutin melakukan plank di pagi hari setelah bangun tidur dan di malam hari sebelum tidur bisa mengurangi nyeri di area tubuh.

Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
Parapuan.co
Ilustrasi cara melakukan gerakan plank yang benar. 

TRIBUNSOLO.COM -- Berikut ini cara mudah meredakan nyeri pada tubuh melalui olahraga ringan yakni plank.

Cara plank yang benar dan tepat menurut penjelasan ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, yakni dilakukan dengan meregangkan tubuh dalam posisi lurus dan sejajar seperti papan kayu.

Jika plank dilakukan secara benar, bisa menambah kelenturan tubuh dan sejumlah manfaat plank lainnya.

Baca juga: Cara Meratakan Perut agar Terlihat Six Pack, Rutin Lakukan Plank Selama 1 Menit Tiap Hari

Prinsipnya jika Anda melakukan latihan plank, paha belakang dan telapak kaki akan meregang.

Olahraga plank cocok bagi Anda yang sibuk dengan aktivitas sepanjang hari.

Sebabm, aktivitas itu tak jarang membutuhkan banyak tenaga, efeknya tubuh sering terasa nyeri tanpa diimbangi olahraga.

Biasanya nyeri tubuh sering dirasakan di bagian leher, pundak, dan punggung.

Baca juga: Manfaat Plank untuk Membentuk Otot Lengan, Semakin Mantap Dipadukan Dua Olahraga Ini

Rutin melakukan plank di pagi hari setelah bangun tidur dan di malam hari sebelum tidur bisa mengurangi nyeri di area tersebut.

Namun sebelum melakukan olahraga plank, ketahui dulu aturan di bawah:

  • Berat badan 50 kg bisa membakar 2 kalori per menit plank
  • Berat badan 68-70 kg bisa membakar 3-4 kalori per menit plank
  • Berat badan 79 kg ke atas bisa membakar 4-5 kalori per menit plank.

Cara melakukan plank

Untuk melakukan latihan plank tradisional, ambil posisi push-up dan tahan dengan tubuh terangkat dari tanah. Untuk posisi yang tepat, pastikan agar:

• Siku berada tepat di bawah bahu.

• Otot bokong terlibat dengan sedikit memiringkan panggul ke depan.

• Membuat inti kencang dengan menahan otot perut.

• Punggung dan bokong lurus, tidak kendur atau mencuat ke atas. (*)

Sumber: TribunSolo.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved