Cara Plank yang Benar
Manfat Plank Tiap Malam, Bisa Perbaiki Kualitas Tidur hingga Atasi Punggung yang Sakit
Plank adalah salah satu olahraga yang digemari perempuan untuk mengencangkan punggung. Ternyata plank bisa dilakukan malam hari dan punya manfaat.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
- Pastikan leher tidak tegang. Jaga agar perut tetap aktif dengan menahan pusar.
- Pegang papan setidaknya selama 30 detik. Lepaskan dan ulangi.
2. Forearm Plank
Forearm plank, olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung bisa dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:
- Asumsikan posisi papan. Jaga perut tetap kencang, punggung lurus, dan bahu, punggung, dan tubuh dalam satu garis.
- Pastikan tangan berada di bawah bahu.
- Kepalkan tangan kanan, tekuk siku kanan, dan sandarkan seluruh lengan bawah di lantai.
- Lakukan hal yang sama pada tangan kiri. Sekarang, akan beradAndaa di posisi yang lebih rendah dan lebih menantang.
- Pastikan siku berada di bawah bahu dan perut kencang. Tahan pose ini selama 15-30 detik.
3. Side Elbow Plank
Cara melakukan gerakan side elbow plank yakni:
- Berbaringlah di sisi kanan dan tahan tubuh bagian atas dengan meletakkan siku dan lengan bawah kamu di lantai tegak lurus dengan lengan atas, telapak tangan rata di lantai.
- Tekuk sedikit kedua lutut dan jaga kaki kiri tetap di kaki kanan. Tempatkan lengan kanan di sisi kanan pinggang.
- Perlahan dan mantap angkat bokong ke arah langit-langit dan tahan pose ini selama 30 detik.
- Pastikan Anda mengambil napas.
