Cara Plank yang Benar
Manfat Plank Tiap Malam, Bisa Perbaiki Kualitas Tidur hingga Atasi Punggung yang Sakit
Plank adalah salah satu olahraga yang digemari perempuan untuk mengencangkan punggung. Ternyata plank bisa dilakukan malam hari dan punya manfaat.
Penulis: Tribun Network | Editor: Hanang Yuwono
lihat foto
4. Star Forearm Plank
Ini merupakan variasi lanjutan dari side elbow plank. Gerakan ini menantang fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan kamu.
Cara melakukannya yakni:
- Berbaringlah di sisi kanan, tahan tubuh bagian atas dengan meletakkan siku dan lengan bawah di lantai tegak lurus dengan lengan atas.
- Telapak tangan rata di lantai. Jaga agar kaki tetap lurus, dengan kaki kiri di atas kanan.
- Angkat pinggul lalu angkat kaki kiri ke arah langit.
- Angkat kaki setinggi mungkin dan coba pegang jempol kaki dengan tangan terangkat.
- Jika Anda tidak cukup fleksibel untuk memegang jari kaki, naikkan hanya semampu yang kamu bisa dan tahan posisi.
- Ulangi di sisi lain juga.
5. Hip Twists
Memutar pinggul adalah salah satu latihan papan terbaik untuk mengencangkan pinggang dan memperkuat tubuh inti/.
Cara melakukannya yakni:
- Mulai dalam posisi forearm plank.
- Putar pinggul dan sentuh setiap pinggul di lantai secara bergantian.
- Gerakannya akan seperti ini, putar dan sentuh pinggul kanan, lalu putar dan sentuh pinggul kiri.
- Istirahat selama 20 detik dan ulangi 2 kali lagi.
Anda bisa mencoba variasi olahraga untuk perempuan mengencangkan punggung di atas secara rutin.
(*)
