Tips Ciri-ciri Dehidrasi Ringan saat Puasa dan Cara Mencegahnya!

TRIBUNSOLO.COM - Sobat Tribunners yang sedang menjalani ibadah puasa tentu harus mewaspadai potensi dehidrasi.

Ya, karena berpuasa dapat membuat asupan cairan berkurang sehingga risiko dehidrasi akan meningkat.

Nah seperti apa sih ciri-ciri dehidrasi ringan saat puasa?

Bagaimana pula cara mencegahnya?

Untuk lebih jelasnya, simak beberapa hal berikut ini :

Ciri-ciri dehidrasi ringan

Dilansir dari WebMD, dehidrasi terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang dibutuhkan atau berkurang karena aktivitas yang dilakukan, termasuk karena berkeringat dan buang air kecil.

Tingkat dehidrasi yang dialami selama puasa akan tergantung dari banyaknya cairan yang hilang dari tubuh.

Ciri-ciri dehidrasi ringan yang perlu diwaspadai, yakni:

• Kehausan
• Mulut kering
• Lebih jarang buang air kecil
• Urine berwarna kuning gelap
• Kulit kering atau terasa dingin
• Sakit kepala
• Kram otot
• Batuk kering
• Tekanan darah rendah
• Kehilangan nafsu makan atau memiliki keinginan untuk makan yang manis-manis
• Kulit memerah dan dibarengi dengan sensasi hangat
• Pembengkakan pada kaki
• Badan terasa panas dingin
• Sembelit Kulit keriput atau mengerut
• Lebih jarang berkeringat

Baca juga: Sepekan Ramadhan, Masjid Zayed Masih Jadi Jujugan Ngabuburit, 7.000 Paket Buka Puasa Selalu Ludes

Dehidrasi yang dialami dapat bertambah serius atau menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika tidak dicegah dengan baik.

Pasalnya, dehidrasi dapat membuat organ-organ vital di dalam tubuh berhenti bekerja karena aliran darah menurun atau ketika ginjal bekerja terlalu keras untuk menampung cairan.

Beberapa masalah kesehatan yang dapat dialami karena dehidrasi, yakni kejang-kejang, gagal ginjal, dan pembengkakan otak.

Lantas bagaimana cara mencegah dehidrasi saat puasa?

Dikutip dari Kementerian Kesehatan, Selasa (4/4/2023), cara mencegah dehidrasi saat puasa adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan per hari, atau setidaknya dua liter yang setara dengan delapan gelas air putih.

Adapun aturan minum air putih saat puasa, yakni:

• Satu gelas air putih saat buka puasa, atau setelah sebelum shalat maghrib
• Satu gelas air putih setelah buka puasa, atau sebelum shalat isya
• Dua gelas air putih saat makan malam
• Dua gelas air putih setelah makan malam, atau menjelang tidur
• Satu gelas air putih saat bangun tidur
• Satu gelas air putih setelah makan sahur

Memperhatikan ciri-ciri dehidrasi ringan saat puasa di atas sangatlah penting sehingga Tribunners bisa segera melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan.