Tips dan Panduan Jadwal Minum Air Putih Selama Puasa Supaya Tak Dehidrasi!

TRIBUNSOLO.COM - Umat muslim yang tengah menjalankan ibadah puasa Ramadhan, bakal kehilangan cairan tubuh.

Agar dapat menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa 13 jam, dibutuhkan konsumsi air putih yang cukup untuk tetap menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.

Dilansir dari Kompas.com, dibutuhkan strategi yang tepat untuk minum air putih selama puasa.

Diketahui, Kementerian Kesehatan menganjurkan tiap orang untuk minum delapan gelas per hari saat puasa, atau setara dengan 2,5 liter.

Tapi jika minum terlalu banyak dan terlalu berdekatan waktunya, akan ada resiko tersendiri.

Seperti konsentrasi garam dalam darah menjadi terlalu rendah.

Baca juga: 3 Tips Membuat Mental Anak Lebih Sehat Setelah Dimarahi, Ada Minta Maaf

Ketika kondisi ini terjadi, kadar air dalam tubuh meningkat dan sel-sel membengkak saat tubuh mencoba mengatur konsentrasi elektrolit.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan masalah kesehatan.

“Jika Anda memiliki terlalu banyak air (dalam waktu singkat), pada dasarnya air akan terdorong ke dalam sel untuk menyeimbangkan konsentrasi natrium dan elektrolit lainnya,” jelas Mahesh Polavarapu, Direktur Medis di UGD New York-Presbyterian Westchester, dilansir dari CBS News.

"Jadi ketika hal itu terjadi, sel-sel otak dan sel-sel lain di tubuh Anda mulai membengkak,” imbuhnya.

Berikut panduan minum air putih selama puasa dari situs Kementerian Kesehatan RI:

• Satu gelas sebelum tidur
• Satu gelas setelah bangun sahur
• Satu gelas selepas sahur
• Satu gelas saat berbuka puasa
• Satu gelas setelah shalat magrib
• Satu gelas setelah makan malam
• Satu gelas setelah shalat Isya
• Satu gelas setelah sholat Tarawih

Manfaat minum air putih saat puasa

Ada beragam manfaat positif dari minum air putih saat puasa, sebagai berikut dilansir dari situs Siloam Hospitals.

1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Minum air putih saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka diketahui dapat meminimalkan risiko terjadinya gangguan pencernaan yang kerap terjadi selama bulan puasa, seperti sembelit atau sakit maag.

2. Mencegah dehidrasi

Manfaat minum air putih saat puasa selanjutnya adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Dengan cukup minum air putih, maka tubuh terhindar dari dehidrasi, yakni kondisi ketika tubuh kekurangan asupan cairan tubuh.

Dengan begitu, kita juga akan terhindar dari berbagai gejala dehidrasi selama berpuasa.

Meliputi, kerap merasa haus, mulut kering, kulit kering, frekuensi buang air kecil menurun, dan urine berwarna lebih gelap.

3. Mempertahankan energi

Minum air putih yang cukup saat puasa juga dapat membantu mempertahankan kadar energi di dalam tubuh.

Sebab, terdapat beberapa kandungan air putih yang bisa membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh dalam menghasilkan energi.

Beberapa kandungan tersebut, di antaranya mangan, magnesium, krom, dan lain-lain.

4. Membantu menjaga berat badan ideal

Perlu diketahui bahwa, minum air putih sebelum makan sahur dan berbuka puasa juga dapat memberikan efek kenyang.

Kondisi ini dapat membantu kamu mengontrol porsi makanan yang dikonsumsi, utamanya saat buka puasa.

Dengan begitu, berat badan menjadi lebih terkontrol. Selain itu, air putih tidak memiliki kalori alias nol kalori.

Jadi, air putih dapat berperasn sebagai substitusi minuman manis lainnya, seperti teh manis atau es buah yang kerap dikonsumsi untuk buka puasa.

5. Mengoptimalkan proses detoksifikasi tubuh

Minum air putih, terutama air hangat saat sahur dan berbuka juga dapat membantu mengoptimalkan proses detoksifikasi tubuh.

Sebab, air putih bisa mengeluarkan racun dan hasil metabolisme tubuh melalui urine, keringat, dan buang air besar.