Baca tanpa iklan
TRIBUNSOLO.COM - Perut kembung adalah kondisi dimana perut terasa sesak akibat adanya tumpukan gas di dalam saluran pencernaan.
Meski keadaan yang umum terjadi, ternyata ada beberapa makanan yang bisa menjadi penyebab dari perut kembung.
Selain itu, perut kembung akan lebih membuat seseorang sering buang angin dan sendawa.
lalu apa saja makanan penyebab perut kembung?
Baca juga: Penampakan Perut Buncit Ayu Ting Ting Disorot Netizen, Kekasih Adit Jayusman Ungkap Ini
Berikut ini adalah beragam makanan yang bisa menjadi penyebab perut kkembung, beserta saran tentang apa yang harus dimakan:
1. Kacang-kacangan
Kebanyakan kacang-kacangan (beans) mengandung protein dan karbohidrat sehat dalam jumlah tinggi.
Kacang-kacangan juga cenderung sangat kaya serat, serta beberapa vitamin dan mineral.
Tapi, sebagian besar kacang mengandung pula gula yang disebut alpha-galactosides, yang termasuk dalam kelompok karbohidrat yang disebut FODMAP.
FODMAP adalah karbohidrat rantai pendek yang lolos dari pencernaan dan kemudian difermentasi oleh bakteri usus di usus besar.
Gas adalah produk sampingan dari proses ini.
Untuk orang sehat, FODMAP hanya menyediakan bahan bakar untuk bakteri pencernaan yang menguntungkan dan seharusnya tidak menimbulkan masalah.
Namun, untuk individu dengan sindrom iritasi usus besar, jenis gas lain terbentuk selama proses fermentasi. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang besar, dengan gejala seperti perut kembung, kram perut, dan diare.
Merendam dan menumbuhkan kacang adalah cara yang baik untuk mengurangi FODMAP pada kacang. Mengganti air rendaman beberapa kali juga dapat membantu.
Yang harus dimakan: