Baca tanpa iklan
Kemudian, pastikan pergelangan tangan membentuk sudut 90 derajat dan bahu berada tepat segaris dengan pergelangan tangan.
Dorong lantai atau pijakan di bawah kita sejauh mungkin dan beri jarak yang jauh antara bahu dan telinga kita.
Tahan posisi kaki agar tetap menyatu, kencangkan bagian perut dan ratakan punggung bawah.
Pastikan juga leher berada pada posisi netral.
Kalau posisi ini terlalu sulit kita lakukan, kita bisa mulai dengan menahan plank yang lebih sederhana supaya kita dapat fokus membentuk postur tubuh yang baik selama 5-10 detik.
Jika sudah terbiasa, baru kita dapat meningkatkan durasi menahan plank.
Kita juga dapat meningkatkan level kesulitan dengan menepuk bahu dengan tangan yang berlawanan atau menggerakkan lutut ke dalam seperti sedang mendaki gunung, sambil melakukan plank selama satu menit.
Yang utama, bertumpulah pada otot alih-alih tulang dan sendi saat melakukan plank.
(*)