Cara Mudah Menghilangkan Lemak Perut, Batasi Minuman Manis hingga Kendalikan Stres

TRIBUNSOLO.COM - Secara biologis, kelebihan lemak perut dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan masalah metabolisme.

Ahli endokrin Dr. Rasa Kazlauskaite, M.D. di Rush University Medical Center di Chicago, IL, menjelaskan lemak bisa terlalu banyak di berbagai bagian tubuh.

“Kelebihan lemak di perut bisa menjadi tanda bahwa kamu memiliki terlalu banyak lemak di sekitar jantung, hati, dan ginjal,” kata 

• Sering Diabaikan, Inilah 4 Bahaya Game Online untuk Kesehatan, dari Obesitas hingga Sindrom Quervain

Ketika hal tersebut terjadi, "Kamu jauh lebih dekat dengan diabetes," kata Kazlauskaite kepada Men's Health.

Jadi, berapa ukuran lemak perut yang berlebih?

Menurut National Institute of Health, pria yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 90 cm, dan wanita lebih dari 80 cm, berisiko lebih tinggi terkena diabetes dan penyakit jantung. Ukuran tersebut pertanda kamu memiliki lemak perut yang berlebihan.

Meskipun menghilangkan lemak dari area tersebut buakn hal mudah, ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kelebihan lemak perut. Apa saja?

Kurangi Kalori

“Kamu tidak bisa mengurangi lemak hanya di satu area tubuhmu, misalnya perut saja,” kata Dr. W. Scott Butsch, M.D., Direktur Obesity Medicine di Cleveland Clinic.

Karenanya, kamu harus fokus mengurangi kalori secara keseluruhan tetapi tetap menjurus kepada penurunan lemak perut.

"Penurunan berat badan secara umum akan mengarah pada penurunan lemak perut," kata Butsch.

Makan lebih banyak protein

Protein menurunkan aktivitas di bagian otak yang merangsang keinginan makan. Protein juga meningkatkan hormon yang membuatmu merasa kenyang, sehingga kamu kenyang lebih lama.

Makan lebih banyak buah dan sayuran

Buah dan sayur mengandung banyak serat. Makanan tersebut akan membuatmu kenyang dengan sedikit kalori. Untuk itu, kamu dapat mengisi setengah piringmu dengan sayur atau memulai makan dengan hidangan salad.