4 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Meski Sedang Menstruasi

TRIBUNSOLO.COM -  Setiap perempuan pasti paham betul, menstruasi adalah periode yang tak menyenangkan.

Tentunya karena perut terasa sakit, kram, kembung, hingga gejala lainnya seperti sakit kepala.

Semua gejala menstruasi rasanya membuat kita ingin berdiam di tempat tidur sepanjang waktu dan menikmati minuman hangat kesukaan.

Karena kondisi tersebut pula, kebanyakan perempuan akan melewatkan sesi aktivitas fisik selama menstruasi.

Padahal, menstruasi idealnya tidak menjadi alasan untuk tidak berolahraga.

Faktanya, aktivitas fisik bisa membantu meredakan gejala-gejala menstruasi yang mengganggu.

Melakukan olahraga intensitas tinggi mungkin memang akan terasa lebih berat dalam kondisi tesebut. Namun, ada beberapa olahraga alternatif yang bisa kamu lakukan selama periode menstruasi.

Olahraga saat menstruasi

Gejala-gejala menstruasi mulai muncul sekitar seminggu sebelum periode tersebut benar-benar tiba.

Misalnya, tubuh mudah lelah, emosi menjadi tidak stabil, dan sulit mengumpulkan kekuatan untuk berolahraga.

Selama periode ini, kamu bisa melakukan olahraga intensitas rendah, seperti pilates atau lari.

Pada periode menstruasi, hindari olahraga interval intensitas tinggi (HIIT) dan olahraga perut.

Olahraga-olahraga tersebut bisa memberikan tegangan lebih pada bagian perut, dan tentunya kamu tak menginginkan hal itu mengganggu sistem reproduksimu.

Jadi, pastikan kamu melakukan hanya olahraga-olahraga yang sifatnya ringan, misalnya:

• 7 Manfaat Bubuk Kakao bagi Kesehatan, Menurunkan Berat Badan hingga Mengurangi Depresi

• Korban Meninggal Akibat Virus Corona di China Capai 304 Orang

1. Jalan kaki atau lari

Jika tidak menginginkan aktivitas yang terlalu berat, cukup lakukan jalan kaki di luar ruangan.

Aktivitas ini akan membantu mengangkat suasana hatimu sekaligus membakar kalori.

Lalu, jika periode kram sudah lewat, kamu juga bisa melakukan olahraga lari.

2. Pilates

Olahraga ini menargetkan kelompok otot spesifik dan bisa membantu selama periode menstruasi.

Kamu bisa melakukannya di waktu-waktu yang kamu inginkan sesuai dengan kondisi fisikmu.

Jika menderita masalah punggung bawah, beberapa gerakan pilates bisa membantumu meredakannya.

3. Yoga

Yoga adalah kombinasi latihan peregangan dan pernafasan, yang mana akan sangat bermanfaat selama siklus menstruasi.

Beberapa pose yoga bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah di tubuh dan meredakan rasa sakit dari gejala-gejala selama periode menstruasi.

• 8 Obat Alami yang Efektif Mencegah Osteoporosis, Buah dan Sayur hingga Akupuntur

• 10 Penggalan Lirik Romantis yang Bisa Kamu Jadikan Status Sosmed di Hari Valentine Nanti

4. Menari

Menari adalah aktivitas yang menyenangkan dan bisa menjaga kebugaran tubuh.

Menari juga bisa menjadi alternatif untuk menggerakkan tubuh dan mengangkat suasana hati.

(Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hindari Olahraga Berat Saat Menstruasi, Apa Sebabnya?"