20 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin E Beserta Banyaknya Kandungan Nutrisi

TRIBUNSOLO.COM - Kita ketahui bersama jika vitamin E merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Vitamin E larut dalam lemak dan ini berarti tubuh Anda dapat menyimpannya dan menggunakannya sesuai kebutuhan.

• Jaga Kesehatan Paru-paru di Tengah Wabah Corona dengan 5 Makanan Ini

Kadar vitamin E yang cukup sangat penting bagi tubuh untuk dapat berfungsi secara normal.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin E, kemungkinan Anda akan menjadi lebih rentan terhadap infeksi, mengalami gangguan penglihatan atau menderita kelemahan otot.

Anda bisa mendapatkan vitamin E dalam buah-buahan, sayuran, hingga kacang-kacangan.

Berikut ini Tribunnews.com rangkum beberapa makanan yang mengandung vitamin E, dilansir Healthline.com, Selasa (31/3/2020).

1. Buah Kiwi, 1 berukuran sedang, yang menyediakan 1,1 mg vitamin E.

2. Mangga, diiris, setengah buah, yang menyediakan 0,7 mg vitamin E.

3. Tomat, mentah, 1 berukuran sedang, yang menyediakan 0,7 mg vitamin E.

4. Alpukat, setengah buah, yang menyediakan 2,1 mg vitamin E.

5. Blackberry, setengah cangkir, yang menyediakan 0,8 mg vitamin E.

6. Black Currants, setengah cangkir, yang menyediakan 0,6 mg vitamin E.

7. Raspberry, 10 buah, yang menyediakan 0,2 mg vitamin E.

8. Bayam, rebus, ½ gelas, yang menyediakan 1,9 mg vitamin E.

9. Brokoli, dicincang dan direbus, ½ gelas, yang menyediakan 1,2 mg vitamin E.

10. Lada merah, 1 lada sedang, yang menyediakan 1,9 mg vitamin E.

• Sederet Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru di Tengah Wabah Corona

11. Asparagus, 4 buah, yang menyediakan 0,9 mg vitamin E.

12. Biji bunga matahari panggang kering, 1 ons, yang menyediakan 10 mg vitamin E.

13. Hazelnut panggang kering, 1 ons, yang menyediakan 4,3 mg vitamin E.

14. Kacang panggang kering, 1 ons, yang menyediakan 2,2 mg vitamin E.

15. Almond panggang kering, 1 ons, yang menyediakan 7,3 mg vitamin E.

16. Pistachio, 1 ons, yang menyediakan 0,8 mg vitamin E.

17. Biji labu, 1 ons, yang menyediakan 0,6 mg vitamin E.

18. Kemiri, 1 ons, yang menyediakan 0,4 mg vitamin E.

19. Kacang mete, 1 ons, yang menyediakan 0,3 mg vitamin E.

20. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan cukup vitamin E dengan menambahkan satu sendok makan minyak bibit gandum ke dalam resep makanan.

• Alami Demam dan Batuk Usai Tiba dari Jakarta, 7 Pemudik Wonogiri Langsung Dicek Kesehatannya

Anda juga bisa membuat kudapan dari biji bunga matahari.

Ini akan menyediakan lebih dari 20 mg vitamin E, yang lebih dari kebutuhan sehari penuh.

Salad kangkung atau bayam, dan campurkan beberapa hazelnut untuk mendapatkan penambah vitamin E yang renyah.

Campurkan bahan-bahan yang mengandung vitamin E sesuai selera Anda, asal sesuai dengan dosis yang dibutuhkan setiap harinya dan dapatkan banyak manfaat vitamin E dalam makanan Anda.

(Tribunnews.com/Lanny Latifah)

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Tips Kesehatan: Makanan yang Mengandung Vitamin E, Mulai Buah-buahan hingga Kacang-kacangan,