Ramadhan 2020
Tips Ampuh Cegah Mengantuk Saat Puasa, Simak 8 Cara Berikut Ini
Mengantuk saat puasa cukup lumrah terjadi, terutama karena kita harus bangun lebih awal untuk sahur.
lihat foto
Efek wudu serupa dengan efek berendam dalam air hangat satu atau dua jam sebelum tidur, karena air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh dan akhirnya membuat suhu tubuh menurun saat ingin tidur.
Melantunkan ayat Al Quran dan zikir dapat menimbulkan efek menenangkan seperti meditasi, yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.
• Ditengah Pandemi, Inilah 4 Artis yang Umumkan Kabar Terbaru Soal Kehamilannya
4. Durasi tidur yang cukup
Durasi tidur yang cukup adalah salah satu cara untuk menghindari mengantuk saat puasa. Cobalah untuk selalu tidur dengan durasi yang cukup, setidaknya empat sampai lima jam. Jika tidak mendapatkan tidur yang cukup, Anda bisa selalu tidur saat siang atau sore hari.
Tidur siang atau sore dengan durasi 15-30 menit sudah cukup untuk mengatasi rasa mengantuk saat puasa, tetapi jangan lupa untuk mengatur alarm untuk bangun. Namun, tidur yang terpotong-potong terkadang dapat memperparah insomnia.
5. Kebiasaan tidur
Kebiasaan tidur seperti posisi tidur, jadwal tidur, dan apa yang dilakukan sebelum tidur dapat membantu untuk mengurangi mengantuk saat puasa.
Posisi tidur yang direkomendasikan adalah tidur menyamping ke arah kanan dengan tangan kanan di bawah pipi kanan.
Tidur menyamping dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah mendengkur dan sleep apnea.
Selain itu, Anda perlu mengatur jadwal tidur dan bangun yang konsisten serta tidak menggunakan tempat tidur untuk hal lain selain tidur dan melakukan hubungan intim dengan pasangan.
• Kabar Duka: Mantan Bassis Dewa 19 Erwin Prasetya Meninggal Dunia
6. Hindari kafein
Mengonsumsi kafein sebelum tidur membuat Anda kesulitan untuk tidur yang memicu mengantuk saat puasa. Hindari konsumsi kafein empat sampai enam jam sebelum tidur.
7. Cahaya Matahari
Cahaya matahari dari jendela dapat membantu Anda terbangun dan menghindari mengantuk saat puasa.
Cahaya matahari dapat membuat siklus tidur menjadi lebih teratur. Setidaknya biarkan diri terpapar cahaya matahari pagi selama kurang lebih 10 menit.
