5 Langkah Sederhana untuk Mencegah Diabetes di Usia Muda, Termasuk Olahraga Teratur

TRIBUNSOLO.COM - Diabetes merupakan sebuah penyakit yang bisa mengancam setiap orang.

Secara umum, ada dua tipe diabetes yaitu tipe 1 dan tipe 2.

Baca juga: Benarkah Diabetes Dapat Sebabkan Keringat Berlebih? Simak Penjelasannya

Diabetes tipe 1 terjadi karena tubuh tidak bisa memproduksi insulin sehingga penderitanya membutuhkan suntikan insulin setiap hari.

Sementara diabetes tipe 2, penderitanya masih dapat memproduksi insulin tetapi sel-sel dalam tubuhnya tidak bisa merespon dengan baik.

Perlu diketahui, penyakit diabetes bisa menyerang siapapun tidak terkecuali anak muda.

Namun, tak perlu terlalu paranoid, diabetes di usia muda bisa dihindari dengan beberapa langkah sederhana.

Dilansir dari berbagai sumber, inilah 5 cara sederhana untuk mencegah diabetes di usia muda.

1. Terapkan Pola Makan Sehat

Boleh dibilang, menjaga pola makan sehat adalah kunci utama agar terhindar dari diabetes.

Hindari atau batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, kalori, dan lemak, misalnya makanan olahan, kue, es krim, dan makanan cepat saji.

Makanan tinggi karbohidrat jika dikonsumsi berlebihan ternyata juga tak baik.

Melansir Medical News Today, makanan tinggi karbohidrat dan rendah serat, seperti tepung putih, nasi putih, dan roti adalah makanan yang mudah dicerna oleh tubuh dan lebih cepat berubah menjadi glukosa.

Jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menyebabkan lonjakan gula dan insulin yang pada gilirannya dapat menyebabkan diabetes.

Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.

Baca juga: 10 Buah yang Sebaiknya Dihindari Penderita Diabetes, Salah Satunya Mangga

2. Olahraga Rutin dan Teratur

Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko diabetes.

Oleh karena itu, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari.

Olahraga jenis apa pun, asalkan dilakukan dengan rutin, bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah diabetes terutama di usia muda.

Adapun salah satu manfaat berolahraga secara teratur adalah dapat membantu tubuh menggunakan hormon insulin lebih efektih.

Hal ini pada gilirannya dapat mengontrol kadar gula dalam darah sehingga terhindar dari diabetes.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih sangat penting karena bisa menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dan kebutuhan air dalam tubuh tercukupi.

Studi menghubungkan minuman manis dengan obesitas dan diabetes.

Hindari pula terlalu banyak minum minuman soda karena memiliki kadar gula yang sangat tinggi.

Dari pada sering minum soda atau es teh manis, lebih baik peranyak minum air putih.

4. Istirahat atau Tidur yang Cukup

Kurang tidur karena melakukan kegiatan atau mengerjakan sesuatu banyak terjadi pada anak muda.

Padahal hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes untuk usia muda.

Kurang tidur kemungkinan akan memberikan respon stres pada tubuh.

Hal ini dapat memicu pelepasan hormon stres, yaitu kortisol dan norepinephrine, yang berkaitan dengan resistensi insulin.

Untuk itu, cukupi kebutuhan tidur dan kurangi begadang.

Baca juga: Benarkah Warna Hitam Pada Leher dan Ketiak Jadi Tanda Diabetes? Begini Penjelasan Dokter

5. Rutin Lakukan Cek Kadar Gula Darah

Untuk menilai kadar gula darah, kamu perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala.

Dengan demikian, kamu dapat memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes.

Tes gula darah mungkin perlu didahului dengan berpuasa setidaknya 10 jam sebelum pemeriksaan dilakukan.

Bagi kamu yang sehat dan tak berisiko tinggi terkena diabetes, pemeriksaan gula darah sebaiknya tetap dilakukan setidaknya setahun sekali.

 (TribunStyle.com/Gigih Panggayuh)

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Cara Mencegah Diabetes di Usia Muda, Lakukan 5 Langkah Sederhana Ini untuk Kendalikan Gula Darah,